یک نقشه احساسی کامل نقشه ذهنی: نمونه و کاربرد نقشه ذهنی در فعالیت های آموزشی

چهره ما چقدر می تواند احساسات را نشان دهد؟

احساسات فیزیکی افراد در حالات عاطفی مختلف یکسان است. قبلاً تأیید شده است که وابستگی نژادی و ریشه های قومی یک فرد بر احساسات در طول دوره تجربه احساسات تأثیر نمی گذارد. کارشناسان یک نظرسنجی از بیش از هزار نفر از پاسخ دهندگان ساکن در کشورها و مناطق مختلف انجام دادند. پاسخ دهندگان در مورد احساساتی که در دوره های مختلف حالات عاطفی به وجود می آیند صحبت کردند. بر اساس نتایج آزمایش، مشخص شد که برای همه، عشق باعث گرما در سراسر بدن می شود، در حالی که احساسات منفی، برعکس، ناشی از بی حسی، بلوک و تنش در فرد است و ترس و اضطراب به صورت انقباض احساس می شود. در سینه

این آزمایش نظرات مردم را در مورد احساسات انسانی تغییر داد و بسیاری از رویکردهای باستانی را در مورد چگونگی ارتباط یک فرد با خود و دنیای اطرافش تأیید کرد. نتیجه گیری شد که بین تکانه های مغزی و احساسات رابطه معکوس وجود دارد - این بدن انسان است که به مغز سیگنال می دهد که چگونه احساسات ایجاد شده را تشخیص دهد.

احساسات یک ساختار انرژی موجی پیچیده است که از طریق پذیرش بدن انسان، واکنش‌های مستمر و مورد انتظار را در میدان گوش نسبت به رویدادها و تغییرات مختلف اطراف ایجاد می‌کند. فقط ذهن ما تمام این پاسخ ها را به صورت جداگانه و برای هر فرد متفاوت درک می کند. یک تقسیم بندی مشروط افراد به عاطفی و غیر عاطفی وجود دارد. این احساسات و واکنش ها با یکدیگر بسیار متفاوت هستند. معمولاً افراد احساساتی خود را عاطفی نمی دانند و بالعکس. با دانستن مکانیزم عاطفه و چنین تأثیری، می توانید زندگی خود را تا حد زیادی در زمینه های مختلف تعامل تنظیم کنید و تصمیمات صحیح تری برای خود بگیرید. اما فقط یک متخصص می تواند همه اینها را بر اساس انرژی فردی شما به شما بگوید.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه احساساتی در بدن باعث ایجاد احساسات مختلف می شود؟ مثلاً کجا خشم یا عشق در بدن منعکس می شود؟ وقتی احساس درد می کنید بدنتان چه حسی دارد؟ چگونه احساس انزجار در بدن پاسخ می دهد؟ دانشمندان این سؤالات را بسیار جالب یافتند و مطالعه ای انجام دادند که هدف آن شناسایی مناطقی از بدن بود که در لحظه وقوع یک احساس خاص فعال ترین هستند.

نقشه حرارتی احساسات

در این مورد، فعالیت به معنای هرگونه احساس بدنی است: گرما، گزگز، خارش و غیره. لطفاً توجه داشته باشید که "نقشه های حرارتی احساسات" بر اساس احساسات ذهنی افراد است. اندازه گیری دمای واقعی چیزی نشان نداد. که به طور کلی تعجب آور نیست، زیرا احساسات برای مدت بسیار کوتاهی به وجود آمدند.

حدود هزار نفر در این آزمایش شرکت کردند. محرک های مختلفی به آنها نشان داده شد - عمدتاً فیلم ها و تصاویر، که قرار بود احساسات و احساسات عاطفی خاصی را در افراد برانگیزد. پس از نشان دادن محرک، افزایش یا کاهش فعالیت در نقاط مختلف بدن مشخص شد.

در نتیجه آزمایش، نقشه هایی به دست آمد که نشان می دهد کدام قسمت های بدن در لحظه تجربه یک احساس خاص فعال تر هستند. پس از آن، این نقشه ها "نقشه های حرارتی احساسات" نامیده شدند. این نام به احتمال زیاد به دلیل شباهت بصری "گیر" کرده است. در واقعیت، رنگ‌های سرد مانند سیاه، آبی، فیروزه‌ای کمترین فعالیت را دارند و رنگ‌های گرم: زرد، نارنجی، قرمز بیشترین معنی را دارند.

با نگاهی به این نقشه احساسات، اولین چیزی که به ذهن خطور می کند این است که عبارت «درخشیدن از شادی» دور از واقعیت نیست! ضرب المثل "از عشق تا نفرت یک قدم است!" همچنین به چشم گاو نر زد. و افسردگی واقعاً یک خلأ در روح است... در عصبانیت دستها تا حد امکان فعال هستند - شاید به این دلیل که شیء عصبانی واقعاً می خواهد با مشت به چشم شیء بکوبد. شگفت انگیز است، درست است؟ معلوم می شود که افراد ناخودآگاه، بدون هیچ آزمایشی، همیشه می دانستند که کدام قسمت های بدن در پاسخ به احساسات مربوطه فعال می شوند. این دقیقاً زمانی است که اجداد ما به طور شهودی می دانستند و علاوه بر این، از این دانش استفاده می کردند و ما فقط اکنون همه اینها را تأیید و متوجه می شویم.

و اگر علاقه مند هستید، در زیر نقشه یک طرح موجی از تجلی انرژی احساسات وجود دارد، می توانید آن را با یک طرح حرارتی مقایسه کنید.

عواطف منفی کجا و چگونه خود را نشان می دهند؟

مشخص است که هر احساسی سیستم پیچیده ای از تعامل بین ادراک انرژی و مواد بیوشیمیایی در اندام های مختلف بدن انسان است. هر احساسی انرژی است و طبق قانون بقای انرژی، هیچ جا ناپدید نمی شود. بنابراین، شما می توانید ابراز یک احساس را از بیرون سرکوب کنید، اما اگر برای خود و دیگران صحیح نباشد، نمی توانید آن را در درون خود از بین ببرید. البته دامنه آن با گذشت زمان کاهش می یابد، اما همچنان در لایه خاصی در عمق یک فرد زندگی می کند و ظاهر نمی شود و تا زمانی که در خارج به درستی بیان نشود ناپدید نمی شود. در زیر نموداری کلی از کجا و چگونه احساسات ابراز نشده و نادرست در یک شخص نشان داده شده است.

به عنوان مثال، هنگامی که رئیسی به زیردستان خود ثابت می کند که آنها احمق و نامناسب برای کار فکری هستند، تغییرات بیوشیمیایی قدرتمندی در بدن افراد تحقیر شده شروع می شود، به لطف ارسال احساسات منفی و با مقاومت و سرکوب - حتی یک مرتبه بزرگ. بالاتر مغز، با ارزیابی میزان خطر، به منظور حفظ فرد آسیب دیده به طور کلی، سیستم انرژی محافظ دوپامین را تحریک می کند. دوپامین هورمون شادی و آرامش است و تخلیه ذخایر آن در آینده نزدیک به معنای افسردگی شدید است. به این ترتیب، مقدار زیادی آدرنالین، قدیمی‌ترین و ساده‌ترین مکانیسم سیگنال‌دهی، در خون ترشح می‌شود و رضایت «محافظت‌کننده» بیرونی رخ می‌دهد که در نهایت به آرامی پتانسیل زندگی افراد تحقیر شده را «بلع» می‌کند. معمولاً پاسخ منجر به نیاز به اثبات مخالف یا انجام هیچ کاری می شود - و نه اولین و نه واکنش دوم نادرست تلقی نمی شوند. بهترین کار در چنین شرایطی، و نه تنها در محل کار، این است که بی طرف باشید، خود و توانایی های خود را بشناسید و به یک تنظیم مجدد مصنوعی یا تحریک کننده واکنش نشان ندهید، اگرچه در دنیای مدرن این کار آسان نیست.

در موارد مختلف افراد فعالیت و هیجان شدید نشان می دهند یا به سجده می روند و در موارد دیگر بسیار خویشتن داری رفتار می کنند. علاوه بر این، در گروه دوم است که آدرنالین در این لحظه هفت برابر از حد مجاز فراتر می رود. اگر به چنین شخصی فرصت داده نشود تا "بخار" یا کمک دریافت کند، پس از دو تا سه هفته ایمنی خود را از دست می دهد، به نوعی بیماری مبتلا می شود و حتی بدتر از آن، با انباشت فشار عاطفی، او ممکن است دچار حمله قلبی یا زخم معده شود.

این اتفاق می افتد که نیمکره راست مغز مسئول احساسات منفی است و نیمکره چپ برای احساسات مثبت - این بر اساس تعداد نورون های کنترل شده است (برای یک فرد چپ دست برعکس است). یعنی زمانی که انسان بدخلقی دارد نیاز به فعال سازی نیمکره چپ دارد. برای انجام این کار، بهتر است نوعی بازی مانند شطرنج را شروع کنید، می توانید جدول کلمات متقاطع را حل کنید یا بهتر است معاشقه کنید. اما به طور سنتی، نیمه چپ مغز با کمک الکل معمولی فعال می شود.

جالب است که همراه با دوپامین، الکل سایر مراکز نیمکره چپ، به ویژه مرکز مسئول پرحرفی را تحریک می کند. بنابراین الکلی ها کاملاً طبق کتاب درسی فیزیولوژی عصبی زندگی می کنند. به هر حال، نیاز به صحبت می تواند به قدری زیاد باشد که روانشناسان بیش از یک بار مواردی را مشاهده کرده اند که دو فرد مست که به زبان های مختلف صحبت می کنند ساعت ها برای هر دوی آنها گفتگوهای معنی دار داشته اند.

وقتی خودمان را مهار می کنیم، ابراز احساسات و عواطف را محدود می کنیم چه اتفاقی برای ما می افتد؟

بدون اطلاع ما، این منجر به موارد زیر می شود:

• از دست دادن انرژی حیاتی وجود دارد.
• عصب ها شکل می گیرند.
• ایمنی ضعیف شده است
• احساسات دردناک روحی درونی ایجاد می شود.
• ما کاری را که برای ما تعیین شده است انجام نمی دهیم.
• ما چیزهای غیر ضروری را ثابت می کنیم.
• اعتراض نابجا داریم.
• ما رنج می بریم و همیشه بهانه می گیریم.
• ما به خودمان و عزیزانمان عشق و محبت کافی را دریافت نمی کنیم و نمی دهیم که به سادگی نمی دانیم چگونه آن را به درستی بیان کنیم.
• ما مریض می‌شویم و «توهین‌ها را قورت می‌دهیم»، به‌جای اینکه بجنگیم، «بله» و «نه» گفتن را یاد می‌گیریم.

انرژی مسدود شده در بدن ما در جستجوی راهی برای خروج "در گردش" است. فرد به تجربه تکانه های احساسات ابراز نشده ادامه می دهد، اما با آنها مبارزه می کند. در نتیجه، بدن به جای شادی و لذت، درد و رنج می آورد و بیماری های روان تنی «کسب» می کند.

عواطف، احساسات و مشتقات آنها، خلق و خوی فرد، یک واکنش بیوشیمیایی مولکول های بدن به یک تأثیر هیجانی پر انرژی است. از طریق تحقیقات، تأیید شد که "لطافت" در یک فرد در سر زندگی می کند و ترس در معده. به هر حال، شما می توانید نفرت را با غذای خوشمزه بخورید و عشق را با یک تکه شکلات گرم کنید - اما اینها همه جبران معکوس گوارشی هستند که استفاده از آنها توصیه نمی شود - آنها فقط باعث عدم تعادل هورمونی می شوند که منجر به افزایش وزن اضافی

شاید فهرستی که در این پست وجود دارد خیلی مختصر به نظر برسد. این شامل بسیاری از احساسات و احساسات شناخته شده نیست: خشم، مالیخولیا، احساس گناه و دیگران. ما اکنون به احساسات اساسی نگاه می کنیم. بقیه احساسات "پنهان" هستند - گویی "پنهان" و از احساسات اصلی پیروی می کنند. در زیر هر احساس "پنهانی" همیشه یک احساس اساسی وجود دارد. پایه همیشه معتبرتر است و انرژی بسیار بیشتری از هر نوع "پنهان" دارد. بنابراین، با همه تنوع ممکن در احساسات و عواطف، توصیه می شود همیشه در ابتدا عاطفه اصلی را شناسایی کنید.

ما می ترسیم احساسات واقعی خود را به مردم نشان دهیم، وحتی اعتراف کردن آنها به خود می تواند ترسناک باشد...

به آینه نزدیک می شویم. ما با دقت به ویژگی های صورت که در طول سال ها ایجاد شده است نگاه می کنیم. چه احساسی را ابراز می کنند؟ ابروهای بالا انداخته؟ متعجب یا ترسیده؟ یا شاید جابجا شده؟ از عصبانیت؟ آیا گوشه های دهان شما رو به پایین است؟ در غم؟ یا سال هاست که لبخند بر لبان شما یخ زده است؟ آن وقت چشم ها می خندند؟ یا فقط لب؟ یا شاید چشم ها کاملا باز هستند؟ ترسیده؟ آیا لب های شما به سمت بیرون چرخیده است؟ از انزجار؟ یا به شدت کشیده شده و به یک خط نازک تبدیل می شود؟ از عصبانیت؟ آیا گونه های شما پف کرده است؟ مثل بچه ای که می خواهد گریه کند؟ یا صورتتان کشیده و عضلاتتان منقبض است؟ از درد و رنج؟ بیایید دقیق تر نگاه کنیم... آیا این حالت چهره فردی است که می خواهد دندان هایش را خالی کند؟ یا شاید او به گریه بیفتد؟ حواسمون به خودمون باشه

برای حفظ سلامت عاطفی خود، هر فرد باید هر روز حداقل 3 دقیقه با انعکاس خود در آینه چهره بسازد!

آن را امتحان کنید!

در زیر یک نقشه احساسی وجود دارد که برای کار یک روانشناس شاغل مناسب است و برای شخصی که به عنوان مشتری به روانشناس مراجعه می کند بسیار ساده و قابل درک است. نقشه توصیف شده شامل 12 حوزه احساسی است. حوزه عاطفی مجموعه ای از احساسات است که از نظر معنا یا استراتژی برای تعامل با دنیای خارج به یکدیگر نزدیک هستند.

برای خواندن مؤثر یک نقشه، چندین فرض لازم است.

منظور من از احساس یک پدیده روانی فیزیولوژیکی است که موقعیت یا نگرش ما را نسبت به آن تعریف می کند (برچسب نشان دهنده)، فعالیت فرد را تغییر می دهد (یعنی حامل بار انرژی است) و ادراک، تفکر و اعمال او را هدایت می کند (انگیزه می دهد).

در هر حوزه احساساتی وجود دارد که به سادگی از نظر شدت متفاوت هستند. مثلا ترس و وحشت. یا احساساتی هستند که معانی متفاوتی دارند، اما نگرش مشابهی نسبت به فرد یا موقعیت دیگری دارند. مثلا حسادت و غرور. این احساسات معانی مختلفی دارند، اما هر دو نشان دهنده تمایل شما به برتری نسبت به اطرافیانتان هستند (غرور = "من ناف زمین هستم"، حسادت = "من باید به اندازه دیگری داشته باشم" / "بدتر از من هستم»).

در عین حال، من می دانم (و به شما توصیه می کنم) که جداسازی احساسات یک چیز نسبتاً مشروط است. از این گذشته ، احساسات می توانند به راحتی با یکدیگر همزیستی کنند ، یعنی به طور همزمان ایجاد شوند. به عنوان مثال، یک غافلگیری می تواند هم شگفتی و هم شادی باشد (یا اگر آن را دوست نداشتید ناامید کننده باشد).

احساسات همچنین می توانند به راحتی ترکیب شوند و احساس پیچیده ای ایجاد کنند. به عنوان مثال، حسادت ترکیبی از: خشم، ترس، گناه و طمع است. با این حال، برای اینکه شما یک پایه عاطفی قوی داشته باشید، چنین جدایی به سادگی ضروری است.

علاوه بر این، شما باید وجود همنام ها (املای یکسان، اما معنای متفاوت) را به خاطر بسپارید. همنام های احساسی نیز وجود دارد. بنابراین، برای مثال، ترحم می تواند هم به حوزه تنهایی (من کمبود توجه) و هم به حوزه برتری (من به این شخص بدبخت کمک خواهم کرد) مربوط باشد. یا مثلاً آزاری که هم می تواند در حوزه از بین رفتن معنا (به عنوان جوهر ناامیدی) و هم در حوزه وجدان (در مورد خود تازی زدن) باشد.

مکان حوزه های احساسی روی نقشه تا حد زیادی با این واقعیت تعیین می شود که برخی از حوزه های احساسی آنتاگونیست کامل یا جزئی با یکدیگر هستند. اگرچه این یک فرض نسبتاً مشروط است. از این گذشته، رنگ ها استعاره عالی برای احساسات هستند. بله، سفید از بسیاری جهات با مشکی مخالف است و قسمت گرم پالت رنگ با سردی مخالف است. اما این فقط برای مقایسه های زوجی کار می کند. در نقاشی، رنگ ها در یک الگوی منحصر به فرد ترکیب شده اند.

در فهرست درون کره، احساسات به ترتیب از شدت کمتر (پس زمینه) به شدیدتر (تأثیر) مرتب شده اند.

در عین حال، عواطف و احساسات در یک حوزه قرار دارند. این ممکن است از دیدگاه یک مدل نظری صحیح ترین رویکرد نباشد، اما در عمل بسیار راحت است.

حوزه رضایت

قناعت - راحتی - سبکی - بی خیالی - پرواز - بازیگوشی - شادی - لذت - درخشندگی - لذت - شادی - لطف - معنویت - سرخوشی - سعادت - لذت - وجد.

حوزه شور و شوق

کنجکاوی - علاقه - نشاط - امید - خوش بینی - اشتیاق - اعتماد به نفس - قدرت - عزم - مشارکت - شور - الهام - انتظار - اشتیاق - هیجان

حوزه صلح

صلح - آرامش - ایمنی - آرامش - تسکین.

کره سورپرایز

سردرگمی - حیرت - تعجب - حیرت - معجزه.

حوزه وجدان

خضوع - خضوع - خجالت - گناه - شرم - توبه - آزار.

حوزه ی تنهایی

جدایی – ترحم – تنهایی – پوچی

حوزه از دست دادن خوشبختی

نارضایتی - دلتنگی - نگرانی - پشیمانی - اندوه - مالیخولیا - افسردگی - ناراحتی - رنج - ناله - درد عاطفی - اندوه

حوزه از دست دادن معنا

سکون - یکنواختی - خستگی - کسالت - سیری - کسالت - تلخی - بی تفاوتی - بی معنی - ناامیدی

حوزه ترس

اضطراب – شک – بی اعتمادی – احتیاط – اضطراب – سردرگمی – ترس – ترس – درماندگی – سردرگمی – وحشت – ناامیدی – وحشت.

حوزه آنتاگونیسم

سردی - سوء ظن - تحریک - مخالفت - طرد - خشم - کینه خصومت - خشم - غرور - تحریم - خشم - نفرت - خشم - خشم.

حوزه تعالی

انزوا - اغماض - تحقیر - ترحم - نادیده گرفتن - از خود راضی غرور - تکبر - دشمنی - سرزنش - نافرمانی - حسادت - طمع - تحقیر - انزجار - زهر - توهین - تحقیر - انتقام - حسادت - خیانت

محدوده پذیرش

توافق - تایید - خیرخواهی - گشاده رویی - سپاسگزاری - همدردی - جاذبه - احترام - شور - محبت - اتحاد - لطافت - هیبت - لطافت - تحسین - ارادت - ایمان - عشق - پرستش - تکریم

"نقشه ذهنی... بازم باطنی؟" - فکر کردم وقتی برای اولین بار این عنوان را بیش از شش ماه پیش خواندم. سپس وارد آن شدم و سعی کردم برنامه های هفته ام را در این قالب ترسیم کنم. به طرز شگفت انگیزی آسان و جالب شد.
در اینجا می توانم بنویسم که از آن زمان به طور مداوم شروع به استفاده از کارت کردم، اما اینطور نیست. من آنها را فراموش کردم. و من فقط در ماه اوت ، زمانی که داشتم برای تعطیلات برنامه ریزی می کردم ، به یاد آوردم. این چیزی است که از آن بیرون آمد.

نقشه های ذهنی چیست؟

و ناگهان، به طور تصادفی با بررسی خدمات نقشه های ذهنی، متوجه شدم چه ابزاری را از دست داده ام. پازل جمع شد و ما رفتیم - نقشه ای برای رفتن به فروشگاه، برای برنامه ریزی اهداف زندگی، برای کار. نقشه ها، نقشه ها، نقشه ها... آنها آبی و چند رنگ بودند، در نقشه ذهنی و روی برگه های آلبوم. اکنون این سرخوشی فروکش کرده است و من با هوشیاری بیشتری از آنها استفاده می کنم. من به شما می گویم چگونه و چه زمانی.

نقشه های ذهنی و من

کجا می توانم از کارت ها استفاده کنم؟

دارم چیکار میکنم
با استفاده از کارت ها اطلاعات را جمع آوری و مرتب می کنم. آنچه من در مورد موضوع می دانم: ویژگی ها، معایب، ویژگی ها، استفاده - همه اینها به راحتی در طرح نقشه ذهنی قرار می گیرند.

چه کاری باید انجام دهید
یک سخنرانی خسته کننده را با یک ارائه ساده جایگزین کنید و توجه مخاطبان خود را به خود جلب خواهید کرد. آن را با یک ارائه جالب جایگزین کنید و همچنین احترام مخاطبان خود را جلب خواهید کرد.

2. یادگیری و به خاطر سپردن

دارم چیکار میکنم
مانند پاراگراف قبلی: من موضوع اصلی را برجسته می کنم، آن را در بخش هایی قرار می دهم. مزیت بزرگ کارت‌ها این است که اگر ناگهان فکر جدیدی به ذهنتان خطور کرد، می‌توانید نقاشی‌های شاخه‌ها را تکمیل کنید. به همین دلیل همیشه با اندوخته نقاشی می کشم. من هنوز خیلی با خدمات دوست نیستم؛ من کاغذ سفید مایل به برفی و نشانگرهای رنگی را ترجیح می دهم.

چه کاری باید انجام دهید
یادداشت هایی برای سخنرانی ها یا کتاب ها ایجاد کنید، متون مختلف (درسی، پایان نامه ها، مقالات) بنویسید، متن را تجزیه و تحلیل کنید. می توانید از نقشه های دقیق استفاده کنید (1 نقشه - 1 سوال)، می توانید طرح های اساسی را یادداشت کنید.
به هر حال، بیشتر شما چیزی شبیه نقشه های ذهنی را در کتاب های درسی دیده اید - اینها نمودارهای جریانی از سؤالات اصلی دوره هستند.

3. طوفان فکری.

دارم چیکار میکنم
من ایده هایی به ذهنم می رسد (برای تعطیلات چه چیزی بدهم)، مشکلات را حل می کنم (کجا زمان برای مطالعه پیدا کنم) - اینگونه است که کارت ها به طوفان فکری کمک می کنند. من می توانم به تنهایی یا با همکاران کارت بکشم، در هر صورت موثر است.

چه کاری باید انجام دهید
نقشه ها برای طوفان فکری طبق معمول ترسیم می شوند. در مرکز مشکل است، شاخه های بزرگ راه حل هستند، شاخه های کوچک ویژگی ها یا پیامدها هستند. اگر نیاز به تولید ایده دارید، موضوعی در مرکز وجود خواهد داشت و خود ایده ها شاخه های بزرگی هستند.

4. تصمیم گیری.

دارم چیکار میکنم
من یک منطق دان هستم. تصمیمات شهودی نقطه قوت من نیستند. و در اینجا تفاوت هایی با تونی بوزان، بنیانگذار روش نقشه برداری ذهنی دارم. اعتقاد بر این است که نقاشی و استفاده از نمادها تفکر خلاق را تحریک می کند، به این معنی که مغز برای جستجوی یک راه موثر و غیر استاندارد برای خروج از موقعیت تنظیم شده است (من با آن بحث نمی کنم). و در چنین لحظاتی، شهود وارد می‌شود و ما بر اساس آن تصمیم می‌گیریم (در اینجا مهم است).
بنابراین، من به سادگی مسئله را در مرکز برگه می نویسم، با شاخه های سطح 2 همه راه حل های ممکن را مشخص می کنم، و با شاخه های سطح 3 پیامدهای این تصمیمات را نشان می دهم.

چه کاری باید انجام دهید
شما مشکل را یادداشت می کنید و آن را از همه طرف می چرخانید و در عین حال هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت می کنید. افکارمان را مرتب کردیم و راه حل را دیدیم. کسانی که رسیدگی به حقایق و ارقام را آسان‌تر می‌کنند، آنها را روی شاخه‌ها می‌نویسند. و هر کس به شهود متکی باشد، روی تداعی کارت ها شرط می بندد.

5. برنامه ریزی.

پروژه های کاری و شخصی، بودجه یا زمان را برنامه ریزی کنید.

دارم چیکار میکنم
ابتدا تمام کتاب هایی را که می خواهم بخوانم روی نقشه یادداشت کردم. سپس از کتاب فرمی را که مطالب را در آن یاد می‌گیرم (خلاصه، خلاصه) مشخص کردم. و من یک هدف مشابه را در SmartProgress ایجاد کردم.
و سپس یک اشکال بزرگ کارت ها ظاهر شد - گره زدن آنها به ضرب الاجل دشوار است. به عنوان مثال، در نمودار گانت، به وضوح قابل مشاهده است که کدام رویداد و چه زمانی باید رخ دهد، و رابطه زمانی رویدادها قابل مشاهده است. و در نقشه ذهنی فقط می توانید مهلتی را امضا کنید که تا آن کار باید تکمیل شود. در SmartProgress می توانید ضرب الاجل های میانی تعیین کنید، یادآور مهلت ها وجود دارد. بنابراین این دو ابزار به خوبی با هم کار می کنند.

چه کاری باید انجام دهید
در مرکز برگه، یک هدف را مشخص کنید، به عنوان مثال، "برگزاری سالگرد ازدواج". و سپس تداعی ها را بنویسید. انتخاب مکان، لیست مهمانان، منو، بودجه، برنامه - اینها خطوط کلیدی نقشه ذهنی شما هستند. از هر پرتو بزرگ، چندین پرتو کوچک دیگر گسترش می‌یابد که مشخص می‌کند چه کسی و به چه روشی دعوت خواهید کرد، چه عناصری از برنامه خواهند بود و چه کسی مسئول آنهاست.

چرا این فرم خاص سودمند است؟

هر چه حجم قشر مغز بیشتر به درک اطلاعات مرتبط باشد، بهتر به خاطر سپرده می شود. مغز خطی فکر نمی کند، بلکه به صورت تداعی فکر می کند، بنابراین برای اکثر مردم، نقشه های ذهنی ابزار مناسبی برای برنامه ریزی یا کار با حجم زیادی از داده ها هستند.

مزایا و معایب نقشه های ذهنی

و حالا در مورد مزایا.

مغز ابتدا بر روی مناطق کلیدی پروژه تمرکز می کند. این به شما کمک می کند اولویت بندی کنید.
تمامی مراحل اصلی و کمکی پروژه به وضوح قابل مشاهده است. تضادها، تداخل ها و همپوشانی ها نیز قابل توجه است.
علامت گذاری مسیرهای قبلاً طی شده راحت است.
گسترش پروژه با افزودن شاخه های جدید آسان است.
می توانید عناصر ناهمگن را روی نقشه ها قرار دهید: مگابایت ها با تعداد افراد همزیستی دارند.

اگر از نقشه ذهنی برای برنامه ریزی اهداف استفاده کنید چه؟ در ترکیب با SmartProgressکاملاً مؤثر به نظر می رسد. جهت های اصلی روی نقشه تعیین می شود و نظم و انضباط با استفاده از سرویس رخ می دهد.

نحوه ساخت نقشه ها

در مرکز برگه یا کمی بالاتر، یک تصویر مرکزی (ایده، هدف، مشکل) بکشید. از آن شاخه های سطح اول (ایده های فرعی)، با تداعی ها یا مفاهیم کلیدی که کمی تصویر مرکزی را آشکار می کنند، ترسیم کنید. از شاخه های سطح 1، شاخه های سطح 2 را بردارید. در صورت لزوم، شاخه های سطح 3 را اضافه کنید.

12 نکته برای ترسیم نقشه ها

1. شامل تخیل، تفکر خلاق و مهارت های انجمنی باشد. این به مغز کمک می کند تا از زوایای مختلف به یک مشکل نزدیک شود و به دنبال راه حلی غیرعادی اما موثر باشد.
2. از رنگ های مختلف شاخه ها برای جداسازی جهت های کار استفاده کنید. اگر این نقشه با وظایف کارمندان است، شاخه ها را با رنگ خاصی برای هر شرکت کننده در پروژه علامت بزنید. نباید بیش از 8 رنگ وجود داشته باشد تا گیج نشوید. بالاترین سرعت درک برای رنگ های قرمز، زرد و نارنجی است. پایین ترین رنگ قهوه ای، آبی و سبز است.
3. تعداد شعبه های 2 و سطوح بعدی نباید بیش از 5-7 باشد.
4. نقشه نشان دهنده سبک تفکر است، بنابراین سعی نکنید آن را استاندارد کنید.
5. مثال های اغراق آمیز بهتر به خاطر سپرده می شوند. بنابراین، در ترسیم تصاویر غیر معمول احساس راحتی کنید.
6. نقاشی با دست آزاد تفکر را تحریک می کند. با وجود خدمات مناسب مختلف، از کاغذ سفید و نشانگر غافل نشوید.
7. تصاویر را زنده و به یاد ماندنی کنید تا احساسات را برانگیزند. این به مغز کمک می کند تا در جهت درست کار کند.
8. ساختار را بر اساس سلسله مراتب بسازید: مفاهیم مهم به مرکز نزدیکتر هستند، جزئیات دورتر هستند. در صورت لزوم می توانید شاخه ها را شماره گذاری کنید.
9. کلمات کمتر، نقاشی های بیشتر. اگر چند کلمه وجود دارد، آنها را در یک خط بنویسید تا چشم حرکات غیر ضروری انجام ندهد.
10. با نمادهای خود بیایید. رعد و برق سریع است، چشم کنترل است، لامپ مهم است.
11. خطوط سطح اول را ضخیم تر بکشید تا اهمیت اقدامات را ببینید. طول خط برابر با طول کلمه است. برای تأکید بر اهمیت شاخه، اندازه حروف را تغییر دهید.
12. شاخه ها را با کشیدن آنها به بلوک ها، وصل کردن آنها با فلش ها برای نشان دادن رابطه، مشخص کنید.

خدمات نقشه های ذهنی

روانشناسان بر این باورند که بهتر است با دست نقاشی کنید و تفکر خلاق را تا حد امکان فعال کنید، در این صورت فکر می کنید و مشکلات را بسیار موثرتر حل می کنید. و ریتم مدرن زندگی پیشنهاد می کند از هر سرویسی که دوست دارید استفاده کنید. خوب، این به شما بستگی دارد. اما نقشه های ذهنی ابزار بسیار جالبی هستند، من آنها را توصیه می کنم.

نقشه های ذهنی نقشه های ذهنی چه شکلی هستند؟ چیست؟ زمینه های کاربرد نقشه های ذهنی. چگونه یک نقشه ذهنی بسازیم. قوانین تدوین نقشه های ذهنی

نقشه های ذهنی چیست؟

این ابزار شگفت انگیز و جذاب نه چندان دور به مد و استفاده انبوه وارد شد. نویسنده و مخترع نقشه های ذهنی تونی بوزان، چهره ای شناخته شده در زمینه روانشناسی یادگیری و رشد هوش است.

آنها چه هستند؟

نقشه ذهنی نوع خاصی از مواد ثبت شده در فرم است ساختار تابشی، یعنی ساختاری که از مرکز به لبه ها سرچشمه می گیرد و به تدریج به قسمت های کوچکتر منشعب می شود. نقشه های ذهنی می توانند جایگزین متن، جداول، نمودارها و نمودارهای سنتی شوند.

چرا نوشتن در قالب نقشه ذهنی راحت تر و مفیدتر است؟

همه چیز به ویژگی های تفکر ما مربوط می شود. تفکر ما مانند متن، به صورت خطی سازماندهی نشده است. دقیقاً این ساختار را دارد: انشعاب، هر مفهومی در سر ما به مفاهیم دیگر متصل است، این مفاهیم دیگر به مفاهیم سوم متصل هستند و غیره تا بی نهایت.

این سازماندهی مواد چند بعدی، تابشی نامیده می شود. این ساختار است که به طور ارگانیک تفکر واقعی ما را منعکس می کند.

به همین ترتیب، در سطح فیزیکی، نورون‌های مغز ما به هم متصل هستند: هر نورون شبکه‌ای از دندریت‌های نورون‌های دیگر را در هم می‌پیچد، از یک نورون می‌توانیم از طریق زنجیره‌ای از اتصالات به نورون دیگر حرکت کنیم.
برعکس، باید تعجب کرد که چگونه یک انسان می تواند خطی کار کند و فکر کند؟ به هر حال مغز ما اصلا برای این کار طراحی نشده است.

نقشه های ذهنی- به اندازه کافی ما را منعکس می کند تفکر تابشی چند بعدی واقعی. به همین دلیل است که استفاده از آن در مقایسه با متن ساده راحت تر است. نقشه های ذهنی به شما امکان می دهد ساختار مواد، ارتباطات معنایی و سلسله مراتبی را بهتر نمایش دهید و نشان دهید که چه روابطی بین اجزای سازنده وجود دارد.

به لطف ساختارشان، نقشه های ذهنی به شما امکان می دهد پتانسیل فکری خود را آشکار کنید. و این از طریق سازماندهی مناسب و از طریق کار هر دو نیمکره مغز حاصل می شود. در واقع، در چنین ساختار انشعابی، هر دو نیمکره راست و چپ مغز کار می کنند.

یک ویدیوی کوتاه در مورد چگونگی ارتباط نقشه ذهنی با تفکر ما

نقشه های ذهنی یک مورد دیگر نیز دارند اثر فوق العاده. به دلیل توسعه پذیری و سازگاری با تفکر درخشان، ایجاد نقشه های ذهنی به توسعه کمک می کند. جریان انجمن ها، افکار، ایده ها.

به عنوان یک قاعده، کسانی که به استفاده از نقشه‌های ذهنی روی می‌آورند، متوجه می‌شوند که چه تعداد ایده در طول تصویرسازی آنها شکل می‌گیرد، اغلب حتی در ابتدا فضای کافی برای همه ایده‌ها وجود ندارد.

به همین دلیل است که در عصر اطلاعات ما استفاده از نقشه های ذهنی در حوزه های مختلف زندگی بسیار مهم می شود.

ویدئوی مختصر: مزایای نقشه های ذهنی

چگونه می توان از نقشه های ذهنی استفاده کرد؟

آنها را می توان تقریبا در همه جا، در زمینه های مختلف زندگی استفاده کرد. یعنی:

• نقشه های ذهنی در محل کار

  • یک چشم انداز مشترک برای پروژه ایجاد کنید
  • برنامه های کاری ایجاد کنید
  • برنامه ریزی رویدادها، بودجه
  • برنامه ای برای سخنرانی یا ارائه آماده کنید
  • تصمیم گیری کنند
  • طوفان فکری
  • ایجاد ایده
  • ایجاد انگیزه
  • اهداف را بنویسید
  • یک طرح مذاکره تهیه کنید
  • افکار و ایده ها را سازماندهی کنید

• نقشه های ذهنی در فعالیت های آموزشی

  • از روی کتاب و با گوش بنویس
  • ایجاد طرح هایی برای نوشتن مقاله، کتاب، چکیده، دیپلم
  • امتحانات بده
  • ساختار هر ماده ای که به شما امکان می دهد ماهیت، اندیشه نویسنده را درک کنید و مطالب دشوار را در قفسه ها مرتب کنید.
  • معنی مطالب را به خاطر بسپارید نقشه های ذهنی چندین برابر آسان تر از هر متنی به خاطر سپرده می شوند
  • یک سری فرضیه های مرتبط بنویسید

• نقشه های ذهنی در زندگی روزمره

  • استفاده در ساختار وظایف روزمره، کارهای خانه
  • مزایا و معایب خریدها و خریدهای برنامه ریزی شده را شرح دهد
  • شجره نامه شخصی خود را ایجاد کنید
  • ساختار یک تعطیلات یا رویداد دیگر را توصیف کنید
  • برای تعطیلات برنامه ریزی کنید

نقشه ذهنی از کتاب T. Buzan "فکر فوق العاده"

ایجاد: چگونه یک نقشه ذهنی ایجاد کنیم؟

متاسفانه، همه نمی دانند که چگونه یک نقشه ذهنی درست کنند. از این گذشته ، اغلب دقیقاً به دلیل اشتباهات در تهیه آن و عدم درک اصول ساخت آن است که ما فقط یک طرح کلی می سازیم. اما معلوم می شود که نادرستی های اعتراف شده آنقدر بر درک این نقشه ذهنی تأثیر می گذارد که به نظر ما بی اثر و بی معنی می آید.

بنابراین، بیایید به قوانین اساسی نگاه کنیم. الگوریتم ایجاد نقشه ذهنی:

1. یک ورق کاغذ بدون خط بردارید و آن را قرار دهید چشم انداز، یعنی به صورت افقی. این چیدمان است که برای به تصویر کشیدن ساختار تابشی هنگام جمع آوری نقشه های ذهنی راحت تر است.
2. بگیر چند رنگمداد، نشانگر، حداقل سه یا چهار رنگ. استفاده از رنگ ها به شما امکان می دهد اطلاعات را به بلوک ها تقسیم کنید یا آنها را بر اساس اهمیت رتبه بندی کنید. همه اینها درک اطلاعات را تسهیل می کند، کیفیت حفظ را با حفظ تصویر بصری و اتصال فعال نیمکره راست بهبود می بخشد.
3. بنویسید بزرگ و حجیمدر مرکز موضوع اصلی توصیه می شود از حروف بزرگ استفاده کنید و همچنین ایده اصلی نقشه را به صورت شماتیک یا با نقاشی به تصویر بکشید. نقاشی‌ها و گرافیک‌ها منابع نیمکره راست را بیشتر به هم متصل می‌کنند، که به خاطر سپردن سریع نقشه ذهنی تدوین‌شده کمک می‌کند.
4. از مرکز ساخت چندین شعبه، هر یک از آنها را با یک کلمه کلیدی مشخص کنید. شاخه های واقع در اطراف موضوع مرکزی بزرگترین خواهند بود، سپس با انشعاب، شاخه ها کوچکتر می شوند. این تقسیم به صورت بصری سلسله مراتب و روابط را در نقشه ذهنی نشان می دهد.
5. تا زمانی که نیاز دارید، به تقسیم ایده های بزرگ به ایده های کوچکتر ادامه دهید. هر مفهومی دارد ارتباطات انجمنیبا مفاهیم دیگر فرآیند تفکر انجمنی را شامل شود. سپس کارت شما به سرعت شروع به رشد می کند.

این منبع شگفت انگیز زمانی که یاد بگیرید با استفاده از این روش مدیریت کنید، بیشترین انرژی را برای دستیابی به موفقیت سریع و خودشناسی به شما می دهد.

عاطفه است واکنشسیستم ها در ارزیابی آنها از اهمیت تأثیر برای تحقق خود. اگر تأثیر مضر باشد و در دستیابی به هدف اختلال ایجاد کند، احساسات منفی ایجاد می شود. و اگر مفید باشد و اجازه دهد یا به رسیدن به هدف کمک کند، آنگاه احساسات مثبت ظاهر می شود.

می توان آنها را نامید سیگنال ها، اطلاع رسانی به سیستم در مورد تغییر وضعیت در گذشته (حافظه)، حال (وضعیت فعلی) یا آینده (وضعیت خیالی). آنها سیستم را تحریک می کنند تا برای حفظ یکپارچگی، توسعه، موفقیت، هماهنگی و تحقق خود اقدام کند.

احساسات، به عنوان انگیزه های اساسی، یک انگیزه اولیه را فراهم می کنند، فشاری که سیستم را از حالت خارج می کند صلح(آرام). آنها الهام می بخشند، انگیزه می دهند، برای انجام اعمال انرژی می دهند و شرایط خود را تغییر می دهند. آنها به تصمیم گیری، غلبه بر موانع و عمل تا رسیدن به هدف کمک می کنند.

بسته به محتوای احساس، سیستم مقدار متفاوتی دریافت می کند انرژی، تکانه های قدرت های مختلف. به عنوان یک قاعده، احساسات مثبت انرژی بیشتری می دهند و طولانی تر از احساسات منفی (شادی، شادی، اشتیاق...). و احساسات منفی می تواند شما را کاملاً از انرژی محروم کند، بی حرکت کند، فلج کند (ترس، سردرگمی...) که می تواند وضعیت را به خصوص در صورت وجود خطر بدتر کند.

احساسات می توانند تبدیل شوند ارزش ها، که سیستم تلاش خواهد کرد تا آگاهانه آن را تجربه کند (شادتر شدن، لذت بردن، تحسین کردن...). سپس آنها شروع به تأثیرگذاری بر تصمیمات، اهداف، اقدامات و روابط خواهند کرد. اما هر سیستمی ارزش های خاص خود را دارد و احساسی که برای یک سیستم ارزشمند است ممکن است برای سیستم دیگر کاملاً بی تفاوت باشد.

به عنوان مثال، اگر شادی برای شخصی یک ارزش است، پس او می تواند هر کاری را انجام دهد تا آن را تجربه کند. اما ممکن است شخص دیگری نسبت به شادی بی تفاوت باشد و هر کاری ممکن است انجام دهد تا مثلاً غافلگیر شود...

احساسات به ما این امکان را می دهد که تعیین کنیم درست استتصمیمات اتخاذ شده در رابطه با ارزش ها، هدف و استعداد سیستم، که بر تحقق خود تأثیر می گذارد. احساسات منفی نشانه خطر، زوال و انحراف از مسیر خودشناسی است. احساسات مثبت نشانه بهبود وضعیت فرد، نزدیک شدن یا دستیابی به یک هدف و حرکت صحیح در مسیر خودشناسی است. بنابراین، مهم است که از احساسات خود آگاه باشید، آنها را پردازش کنید و آگاهانه فعالیت های خود را در هنگام بروز احساسات منفی یا بروز احساسات مثبت تنظیم کنید.

خیلی چیزها به تعریف و بیان احساسات بستگی دارد. کیفیتسیستم ها: کاریزما، اقتدار، متقاعدسازی، باز بودن... آنها بیشترین تأثیر را بر تعامل، روابط و تیم سازی دارند.

تنها با استفاده آگاهانه و فعالانه از احساسات می توانید به یک رهبر تأثیرگذار تبدیل شوید. ارزش، اقتدار و اعتبار او به شدت به احساساتی که در کل تیم برمی انگیزد بستگی دارد. به همین ترتیب برای یک شرکت - هر چه احساسات واضح و مثبت در تیم و مشتریان برانگیزد، ارزشمندتر می شود.

تمرکز احساسات بر روی روابطو انگیزه شرکا، شما می توانید منابع بیشتری از آنها دریافت کنید و به اهداف پیچیده تری برسید. رهبرانی که به احساسات خود و اعضای تیم خود حساس هستند، محیط کاری مؤثرتر و خلاقانه تری ایجاد می کنند که به آنها امکان می دهد به موفقیت بیشتری دست یابند. مطالعات نشان داده است که تاجرانی که بیشتر احساساتی هستند و به احساسات دیگران توجه دارند، درآمد بیشتری کسب می کنند.

ثابت شده است که در بسیاری از موارد احساسات تا حد زیادی تعیین کننده هستند فکر کردن، فعالیت ها و دستاوردها نسبت به توانایی های فکری. نه بر اساس استدلال منطقی، عقلانیت، توجیه و شواهد، بلکه بر اساس احساساتی که نتیجه مورد انتظار این تصمیم برمی انگیزد، می توان تصمیم گیری کرد.

به عنوان مثال، شخصی که خودروی جدیدی را انتخاب می کند، ممکن است آن را نه به دلیل ویژگی ها، قابلیت اطمینان، ایمنی، نسبت قیمت به کیفیت...، بلکه به دلیل رنگ، صندلی راحت، نورپردازی داخلی زیبا... خریداری کند که احساسات مثبتی را در او برمی انگیزد.

احساسات ارتباط نزدیکی با طرز فکر و تخیل. اگر در موقعیتی به پیامدهای مضر آن توجه کنید، احساسات منفی ایجاد می شود و بالعکس. و اگر موقعیت خوبی را تصور کنید که منجر به بهبود وضعیت شما می شود، احساسات مثبت ایجاد می شود و بالعکس. بنابراین، برای فردی که به خوبی بر عقل، تفکر و تخیل خود تسلط دارد، کنترل هیجانات، برانگیختن برخی از احساسات در موقعیت های خاص و سرکوب برخی دیگر آسان تر است.

برای معلمان (آموزگاران، مدرسان، مربیان...) بسیار مهم است که بتوانند احساسات را در زمانی که آموزشافراد دیگر، به ویژه کودکان، زیرا آنها آگاهی و مدیریت ضعیفی از احساسات خود دارند.

عواطف و واکنش های دانش آموز به معلم اجازه می دهد تا مناسب ترین و صحیح ترین سبک تدریس و محتوای تجربه منتقل شده را انتخاب کند. این به طور قابل توجهی بر سطح تأثیر می گذارد اعتمادبین دانش آموز و معلم و اعتماد بر تعهد دانش آموز به معلم و اعتقاد به حقیقت تجربه منتقل شده توسط او تأثیر می گذارد. این عامل اصلی است که آیا دانش آموز این تجربه را در فعالیت های خود به کار می گیرد یا خیر که هدف اصلی فرآیند یادگیری است.

ظهور احساسات

هر احساسی لزوما دارد منبع- یک محرک بیرونی یا درونی که بر سیستم تأثیر می گذارد و حالت آن را تغییر می دهد. چنین منابعی ممکن است:
- سیستم های مادی (اشیا، اشیاء، تجهیزات، ابزار، افراد، حیوانات، گیاهان...)
- تصاویر ذهنی (افکار، ایده ها، خاطرات...)
- شرایط، موقعیت ها، شرایط در محیط
- قوانین، فرآیندها، اصول، قوانین، هنجارها...
- ارزش ها (آزادی، هماهنگی، راحتی...)
- حالت خود (حالات صورت، وضعیت بدن، حرکات، صدا...)

رایج ترین احساسات بوجود می آینددر موارد زیر:

هنگام درک شرایط فعلی، که تأثیر مهمی بر سیستم دارند و تجربه را شکل می دهند.

در به یاد آوردنموقعیت هایی که در گذشته باعث ایجاد احساسات شده اند. شما می توانید چنین موقعیتی را به تنهایی، از روی عمد یا زمانی که در موقعیتی مشابه قرار گرفتید به خاطر بسپارید. خاطرات همچنین زمانی می توانند به وجود بیایند که عناصری در موقعیت فعلی وجود داشته باشند که تداعی کننده آن موقعیت باشند. علاوه بر این، احساسات و فرآیندهای درونی می توانند شبیه به آنهایی شوند که در موقعیت گذشته تجربه شده اند: ضربان قلب، تنفس، فشار خون ...

هنگام مدل سازی وضعیت در تخیل، زمانی که شرایط و فرآیندهایی را تصور می کنید که در واقعیت وجود نداشتند و تأثیر آنها را بر وضعیت خود ارزیابی می کنید.

5. . چون احساسات حاوی اطلاعاتی در مورد آنچه اتفاق افتاده است، اتفاق می افتد، یا یک تغییر احتمالی در حالت است، سپس می توان از آنها در هنگام تصمیم گیری استفاده کرد. این به شما امکان می دهد موثرترین و موفق ترین راه را برای دستیابی به اهداف خود تعیین کنید. و با مدیریت احساسات خود و دیگران، می توانید رفتار خاصی را شکل دهید که به شما کمک می کند در جهت درست عمل کنید.

مدل گلمن شامل توانایی های EI زیر است:

1. شخصی (داخلی):

- خودآگاهی- توانایی تعیین و شناسایی وضعیت، احساسات، منابع شخصی، خواسته ها و اهداف.

- خود تنظیمی- توانایی کنترل و مدیریت احساسات، با کمک آنها برای تغییر وضعیت شخصی، تصمیم گیری و انجام اقدامات.

- انگیزه- تنش عاطفی و تمرکز، کمک به شناسایی اهداف مهم و دستیابی موثر به آنها.

2. اجتماعی (خارجی):

- همدلی- آگاهی از احساسات و نیازهای افراد دیگر، توانایی گوش دادن و نه فقط شنیدن.

- مهارت های اجتماعی- هنر ایجاد واکنش خاصی در دیگران، مدیریت روابط و احساسات دیگران، سازماندهی تعامل موثر...

این مدل سلسله مراتبی است، و نشان می دهد که برخی از توانایی ها بر اساس برخی دیگر هستند. به عنوان مثال، خودآگاهی برای خودتنظیمی لازم است - مدیریت احساسات بدون شناسایی آنها غیرممکن است. و با دانستن اینکه چگونه احساسات خود را مدیریت کنید، به راحتی می توانید به خود انگیزه دهید و به سرعت به حالت دلخواه بروید...

توسعه هوش هیجانی

این حساسیت به احساسات خود و دیگران را افزایش می دهد، به شما امکان می دهد آنها را مدیریت کنید و به خودتان انگیزه دهید تا اثربخشی و موفقیت شخصی را افزایش دهید.

رشد هوش هیجانی بر اساس موارد زیر است اصول:
منطقه راحتی خود را گسترش دهید، وارد شرایط جدیدی شوید که در آن ممکن است احساسات جدید ایجاد شود، به عنوان مثال، بازدید از مکان های جدید، سفر...
این احساسات جدید را به محض ظهور تجزیه و تحلیل و تشخیص دهید.
موقعیت‌هایی را که در آن احساسات به وجود می‌آیند، تکرار کنید تا تأثیر آن‌ها بر فعالیت‌ها، عکس‌العمل‌تان در زمان بروز آن‌ها را بهتر تعیین کنید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید.
آگاهانه احساسات منفی را در موقعیت های شناخته شده ای که باعث آنها می شود متوقف کنید.
آگاهانه احساسات را در موقعیت‌های معمولی برانگیخت که در آن این احساسات به وجود نیامدند.
احساسات دیگران را شناسایی کنید برای انجام این کار، می توانید نحوه بیان احساسات را مطالعه کنید (مثلاً کتاب پی. اکمن، دبلیو فریسن "یک دروغگو را با حالت چهره خود بشناسید" را مطالعه کنید)، یا به سادگی بپرسید که وقتی فکر می کنید یک فرد احساس می کند چه احساسی دارد. یک احساس...
برانگیختن احساسات در افراد دیگر مثلاً با کمک داستان ها، حکایت ها، استعاره ها... باید تناظر بین تأثیر و احساس نوظهور را مشخص کنید، آگاهانه این تأثیر را تکرار کنید تا همان احساس در افراد مختلف ظاهر شود.

برای توسعه موثر هوش هیجانی، می توانید موارد زیر را اعمال کنید: روش ها:

آموزش و پرورش
در هر سنی، در هر زمینه ای، در هر زمانی، ادامه تحصیل و خودآموزی مهم است. علاوه بر این، هر چه گرانتر باشد، معلمان/مربیان/مربیان حرفه‌ای و موفق‌تر که از آنها درس می‌خوانید، تأثیر بیشتری بر تمام زمینه‌های زندگی و ویژگی‌های شخصی، از جمله EI خواهد داشت. در این مورد، قبل از هر چیز، مطالعه علوم عمومی و علوم انسانی (فلسفه، روانشناسی، علوم طبیعی، زیست شناسی...) به منظور شناخت بهتر جهان و جایگاه خود در آن، از جمله کسب آگاهی در مورد فرآیندهای هیجانی توصیه می شود. . و پس از شناخت خود، استعداد و هدف خود، حوزه باریکی از توسعه، حرفه خود را که با فراخوان شما مطابقت دارد انتخاب کنید و در آن به یک متخصص شناخته شده تبدیل شوید.

خواندن ادبیات با کیفیت
برای پیشرفت در هر زمینه ای، خواندن کتاب، راهنمای عملی، مجلات، مقالات تا حد امکان بسیار مهم است... اما مهمتر از آن تجزیه و تحلیل و عملی کردن اطلاعات بدست آمده از آنهاست. همچنین مهم است که ادبیات با کیفیت بالا را انتخاب کنید - مطالب خبری محبوب، سکولار، در اکثر موارد به هیچ وجه بر توسعه تأثیر نمی گذارد، بلکه فقط زمان را تلف می کند و حافظه را مسدود می کند. کتاب‌ها و کتاب‌های راهنما نوشته شده توسط متخصصان، متخصصان شناخته شده، تأثیر کاملاً متفاوتی دارند: آنها اطلاعات مهم و تأیید شده را ارائه می‌دهند، به شما امکان می‌دهند اصول، رفتار، اهداف شخصی را شکل دهید، پارادایم خود را گسترش دهید، اما مهمتر از همه، آنها به شما انگیزه می‌دهند تا اقدامی را شروع کنید. بنابراین، برای توسعه هوش هیجانی، انتخاب کتاب‌های باکیفیت، به عنوان مثال، «هوش عاطفی» دانیل گلمن مهم است.

روزنامه نگاری
خود تحلیلی یکی از توانایی های اصلی EI است. و مادی شدن افکار در حین تحلیل خود از احساسات خود و دیگران، این فرآیند را مؤثرترین می کند. در دفتر خاطرات، می توانید هر موقعیتی را که باعث ایجاد احساسات شده است، ثبت کنید، احساسات خود را توصیف کنید، احساسات خود را شناسایی و طبقه بندی کنید، و در مورد اینکه دفعه بعد چگونه می توانید در یک موقعیت مشابه واکنش نشان دهید، نتیجه گیری کنید. برای نگهداری راحت خاطرات، می توانید از سرویس خاطرات شخصی استفاده کنید.

توسعه کیفیت ها
بهبود اجزای فردی EI - کیفیت هایی که در مدل های EI شرح داده شده اند، مانند خودآگاهی، خودتنظیمی، همدلی و غیره امکان پذیر است. نحوه بهبود آنها در روش توسعه خصوصیات شخصی توضیح داده شده است.

سفرها
این موثرترین راه برای گسترش منطقه راحتی شماست، زیرا... شما خود را در محیط کاملا جدیدی می یابید که هرگز تصورش را هم نمی کردید. و این می‌تواند قوی‌ترین، واضح‌ترین و جدیدترین احساساتی را که قبلاً هرگز درباره آنها شنیده نشده است، به ارمغان بیاورد. آنها را می توان یاد گرفت که در همان شرایط آشنا مدیریت و استفاده کنند که به آنها انگیزه و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های معمول و دستیابی به اهداف جدید می دهد. سفر همچنین می‌تواند منجر به تغییر در سیستم‌های ارزشی شود که احساسات و تأثیر آنها بر فعالیت‌ها را نیز تغییر می‌دهد. به عنوان مثال، پس از بازدید از کشورهای فقیر، می توانید چیزهای آشنا را بیشتر درک کنید: غذا، آب، برق، فناوری...، از استفاده از آنها لذت بیشتری ببرید، شروع به استفاده منطقی تر، اقتصادی تر کنید.

انعطاف پذیری
هنگام تصمیم گیری، می توانید نه تنها از تجربیات و دیدگاه خود استفاده کنید، بلکه نظرات کسانی که ممکن است تحت تأثیر این تصمیم قرار گیرند را نیز در نظر بگیرید و به دنبال مصالحه باشید. این امر از بروز احساسات منفی جلوگیری می کند و به دلیل سازگاری با محیط زیست تصمیم می تواند احساسات مثبت را در همه کسانی که در اتخاذ و اجرای آن مشارکت داشته اند برانگیزد. نقطه مقابل این رویکرد سختی نامیده می شود، زمانی که شما فقط بر اساس تجربه خود عمل می کنید. سپس احتمال زیادی وجود دارد که راه حل سازگار با محیط زیست نباشد و باعث آسیب غیرقابل پیش بینی شود.

ارتباط
خیلی اوقات احساسات در طول ارتباط عادی به وجود می آیند. هنگام برقراری ارتباط با آشنایان جدید یا دوستان قدیمی در مورد موضوعات جدید، می توانید احساسات جدیدی را تجربه کنید. با ارزیابی و مدیریت آنها در طول مکالمه، می توانید نتایج آن را به میزان قابل توجهی تغییر دهید. به عنوان مثال، در طول مذاکرات، اگر عصبانی شوید، می توانید مشتریان یا شرکای بالقوه خود را از دست بدهید. و اگر احساسات مثبت قوی را در طرف مقابل خود برانگیختید، می توانید از او منابع بسیار بیشتری از آنچه انتظار می رود دریافت کنید، به عنوان مثال، پول بیشتری از یک اسپانسر.

خلقت
ایجاد چیزی جدید و منحصر به فرد تضمین کننده احساسات مثبت است. و خلق شاهکارها، چیزی که مورد علاقه، تقاضا خواهد بود، که دیگران از آن سپاسگزار خواهند بود - این شاید منبع اصلی قوی ترین احساسات مثبتی است که فرد می تواند در زندگی خود تجربه کند. هر چه خلقتی باشکوه تر خلق کنید، احساسات جدید و قدرتمندتری پدید می آیند.

پیروزی ها، جوایز، موفقیت ها
احساسات جدید اغلب هنگام دستیابی به اهداف، شرکت در مسابقات، آموزش برای آنها یا حتی اختلافات معمولی ایجاد می شود. و لحظه پیروزی و دریافت جایزه همیشه احساسات مثبت قوی را تحریک می کند. و هر چه پیروزی مهمتر باشد، دستیابی به آن دشوارتر باشد، منابع بیشتری برای آن صرف شود و پاداش بیشتر باشد، احساسات قوی تر به وجود می آیند.

همه این روش ها ایجاد می کنند تجربه احساسی، که زیربنای مدیریت احساسات است. بدون این تجربه، تحریک آگاهانه یا مهار احساسات غیرممکن است. تصویر واضحی از اینکه چه احساساتی ممکن است در پاسخ به برخی تغییرات بوجود آیند، چگونه بر وضعیت و فعالیت تأثیر می‌گذارند و برای از بین بردن احساسات مضر و برانگیختن احساسات مفید چه کاری می‌توان انجام داد، ایجاد می‌کند.

توسعه هوش هیجانی این امکان را فراهم می کند ایجاد انگیزه و متقاعد کردن دیگراندر سطح ارزشی عمیق تر از آنچه که با گفتار و کردار قابل انجام است. این به طور قابل توجهی روابط را بهبود می بخشد، که دستیابی به اهداف مشترک و تحقق خود را تسریع می کند.

توسعه ایده آل EI منجر به ظهور می شود شایستگی عاطفی- توانایی تشخیص و مدیریت هر احساس، حتی ناشناخته، در هر شرایطی. این به شما اجازه می دهد تا تأثیر احساسات جدید و تجربه نشده را بر فعالیت های خود تعیین کنید، حتی اگر هرگز در مورد آنها نشنیده باشید، و آنها را مدیریت کنید. همچنین به شما این امکان را می دهد که احساسات را با هر شدتی، حتی بالاترین، کنترل کنید و آن را به سطح دلخواه کاهش یا افزایش دهید. همچنین یک سد محافظ است که از "انفجار" آن و ایجاد آسیب جلوگیری می کند.

برای تعیین سطح فعلی توسعه EI خود، می توانید از موارد زیر استفاده کنید تست ها:
ضریب رشد عاطفی
هوش عاطفی
تشخیص احساسات
نگرش نسبت به دیگران

چون از آنجایی که همه فرآیندهای عاطفی به طور قابل توجهی بر فعالیت سیستم تأثیر می گذارد، مهم است که بتوانیم این فرآیندها را به منظور بهبود شرایط، توسعه، عمل مؤثر، دستیابی موفقیت آمیز به اهداف و تحقق خود مدیریت کنیم.

این به فرآیندهای اساسی زیر خلاصه می شود:
- برانگیختن احساسات مفید، یعنی. انتقال از حالت آرام به حالت فعال؛
- خاموش کردن احساسات مضر، یعنی. انتقال از حالت فعال به حالت آرام؛
- تغییر در شدت احساسات

این فرآیندها برای خود سیستم نیز اعمال می شود، یعنی. مدیریت احساسات شخصی و سایر سیستم ها، به عنوان مثال. مدیریت احساسات دیگران

مدیریت موثر احساسات تنها زمانی امکان پذیر است متوجه شدنآنها می توانید آگاهانه لحظه وقوع آنها را تعیین کرده و آنها را به درستی شناسایی کنید. برای انجام این کار، لازم است تجربیات عاطفی را جمع آوری کنید، به طور مکرر خود را در موقعیت هایی بیابید که احساسات خاصی را برمی انگیزد. بدون این، مدیریت می تواند منجر به تغییر ناکافی در شدت آنها شود (مثلاً آنها می خواستند یک احساس را خاموش کنند، اما برعکس شدت می یابد)، می تواند کاملاً بی فایده باشد یا حتی باعث آسیب شود.

نقش مهمی در مدیریت احساسات دارد تخیل. هرچه بهتر توسعه یابد، تصاویر و موقعیت های واقع گرایانه و بزرگ تری می تواند ایجاد کند، که در آنها احساسات واضح ترین و شدیدتر خواهد بود. با آموزش تخیل می توانید قوه تخیل خود را تقویت کنید.

همچنین بر مدیریت احساسات تأثیر می گذارد حافظه. هرچه بهتر توسعه یابد و تجربه عاطفی بیشتری داشته باشد، خاطرات زنده تری را می توان از آن به دست آورد. با آموزش حافظه می توانید حافظه خود را تقویت کنید.

چون احساسات ارتباط نزدیکی با با اراده، پس هر چه قوی تر باشد، مدیریت احساسات آسان تر است. بنابراین یکی از راه های مدیریت هیجانات، پرورش اراده، پشتکار و انضباط نفس است. شما می توانید آنها را با استفاده از روش آموزش خود انضباطی بهبود بخشید.

هنگام مدیریت احساسات، رعایت نکات زیر ضروری است: اصول:

اگر در حال حاضر یک احساس را تجربه می کنید و می خواهید احساس دیگری را برانگیزید، ابتدا باید احساس کنید بازپرداختجریان، در حال عبور به یک حالت آرام، و تنها پس از آن تحریک لازم است.

لازم است آگاهانه بیرونی آنها را مدیریت کرد بیان: حالات چهره، حرکات بازوها، پاها، بدن به طور کلی، وضعیت آن، حرکات، صدا... مثلاً برای ایجاد شادی معمولاً فقط لبخند زدن کافی است. برای خاموش کردن خشم، می توانید یخ بزنید، آه بکشید و حالتی عادی و آرام در چهره خود ایجاد کنید.

برای هیجاناحساسات نیاز به انگیزه دارند آنها را می توان از طریق کانال های زیر دریافت کرد:

- بصری: منشا احساسات را ببینید (مثلاً یک منظره زیبا)، آن را در تخیل خود تصور کنید، به شرایط، موقعیت های خاص بروید، فیلم، نقاشی...

- شنوایی: سخنان دیگران و خودتان، افکار (صدای درون)، حجم صدا، سرعت گفتار، موسیقی، صداها...؛

- حرکتی: حالات چهره، حرکات و وضعیت بدن، حرکات، تنفس...

متجانس، استفاده هماهنگ از همه این کانال ها به طور همزمان به شما این امکان را می دهد که حتی قوی ترین احساسات را به سرعت بیدار کنید. علاوه بر این، برای حداکثر کارایی، استفاده از آنها در یک توالی توصیه می شود: تصویری (تصویر در ذهن خود بکشید)، شنیداری (افزودن کلمات، موسیقی ...) و سپس حرکتی (ایجاد حالت چهره مناسب، گرفتن یک حالت خاص). ژست...)

به عنوان مثال، می توانید همزمان موقعیتی را تصور کنید یا به یاد بیاورید که در آن شادی را تجربه کرده اید، موسیقی شادی را روشن کنید، بگویید "دارم سرگرم کننده، شاد، باحال هستم" و فعالانه برقصید، سپس می توانید شادی بسیار قوی، شاید حتی لذت را تجربه کنید. .

اما اگر با استفاده از همه کانال ها، در یکی از آنها، به عنوان مثال، جنبشی، وجود خواهد داشت بحث برانگیزاحساسات (غیر همخوان)، در این صورت حالت کلی ممکن است تغییر نکند یا حتی برعکس آنچه مورد نظر است تبدیل شود.

به عنوان مثال، اگر می خواهید شادی را تجربه کنید، تصویری را تصور می کنید، به موسیقی گوش می دهید، اما بدن شما بسیار بی حال است، حالت چهره شما غمگین، سوگوار یا حتی عصبانی است، در این صورت ممکن است احساسات منفی ایجاد شود، نه احساسات مثبت.

بنابراین، برای برانگیختن یک احساس خاص، می توانید به یاد بیاوروضعیتی که در گذشته در آن بوجود آمد. جزئیات آنچه شما را احاطه کرده است، چه اعمالی انجام داده اید، چه کلمات و صداهایی شنیده اید، چه چیزی در بدن خود احساس کرده اید، چه افکاری داشته اید... اگر تجربه ای از تجربه احساس لازم وجود ندارد یا فراموش شده است، پس احساسات را نمی توان به این شکل برانگیخت. سپس می‌توانید آگاهانه شرایطی را ایجاد کنید که در آن این احساس ایجاد شود و تجربه احساسی از دست رفته را به دست آورید.

همچنین، برای برانگیختن یک احساس خاص، می توانید معرفی کنیدیک تصویر بصری (تصویر) از موقعیتی که در آن این احساس می تواند در واقعیت ایجاد شود. در غیاب تجربه عاطفی، تعیین اینکه در کدام موقعیت خیالی کدام احساس پدید خواهد آمد دشوار است. سپس باید این تجربه را انباشته کنید - به شرایط جدید بروید، در موقعیت های جدیدی شرکت کنید که می تواند احساسات جدیدی ایجاد کند. با به دست آوردن چنین تجربه ای، می توان عناصر اساسی شرایط و موقعیت هایی را که احساسات خاصی را برمی انگیزد شناسایی کرد و از آنها در تخیل استفاده کرد.

به عنوان مثال، اگر در بسیاری از موقعیت‌ها که شادی به وجود آمد، فرد خاصی حضور داشت یا منبع خاصی دریافت شد، می‌توانید از عناصر مشابه در یک موقعیت خیالی استفاده کنید و احساس دوباره ایجاد می‌شود.

برای برانگیختن احساسات دیگران، باید مطمئن شوید که همین کانال ها برای شخص دیگری شروع به کار می کنند. مثلاً به طوری که موقعیتی را به خاطر بیاورد یا آن را تصور کند. این کار را می توان با استفاده از پرسش های باز، داستان ها یا استعاره هایی انجام داد که تصویر خاصی را در ذهن فرد ایجاد می کند یا خاطراتی را تداعی می کند.

به عنوان مثال، برای اینکه شخصی شادی را تجربه کند، می توانید از او بپرسید: "شادترین روز زندگی شما چه روزی بوده است؟" یا می‌توانید بگویید: «یادت می‌آید اولین بار که خودت را در دریا دیدی، یادت می‌آید چقدر خوشحال بودی آن موقع...» یا: «تصور کن در بهشتی‌ترین جای زمینی، در کنارت نزدیک‌ترین افراد به تو هستند... آن وقت چه احساسی خواهی داشت؟» سپس فرد بلافاصله تصاویر و خاطراتی خواهد داشت که احساسات را برمی انگیزد.

به بازپرداختاحساس، شما باید با استفاده از روش های زیر به حالت آرام بروید:
- استراحت کنید، حرکت را متوقف کنید، راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید، نفس کشیدن را آهسته تر و عمیق تر شروع کنید، پس از دم آن را چند ثانیه نگه دارید...
- صدای خود را تغییر دهید، حجم آن را کاهش دهید، آهسته تر صحبت کنید یا کلا صحبت را برای مدت کوتاهی متوقف کنید.
- موقعیتی را تصور کنید یا به خاطر بسپارید که در آن حداکثر ایمنی، راحتی، آرامش، گرما را تجربه می کنید.

به احساسات دیگران را خاموش کنید، می توانید درخواست انجام این اعمال را داشته باشید (به هیچ وجه نباید مجبور شوید، مگر اینکه به نقطه اشتیاق و عواقب زیانبار برسد). به عنوان مثال، می توانید با صدای آرام بگویید: "آرام، نفس عمیق بکش، بنشین، کمی آب بنوش...". اگر شخصی نمی خواهد آرام شود، می توانید سعی کنید توجه او را تغییر دهید. به عنوان مثال، دوباره می توانید یک داستان بگویید، یک استعاره، یک سوال باز بپرسید...

برای یادگیری تغییر کردن شدتاحساسات خاص، می توانید روش زیر را اعمال کنید:

1. به طور کامل متوجه شدناین احساس را شناسایی کنید، طبقه بندی کنید، احساساتی را که در بدن ایجاد می کند، تعیین کنید، چه اعمالی را برمی انگیزد، منابع آن را تعیین کنید، موقعیت هایی را که در آن پدید آمده را به خاطر بسپارید، یا در چنین موقعیتی قرار بگیرید تا آن را به وضوح تجربه کنید. این به تجربه احساسی نیاز دارد.

2. استفاده می کنم مقیاساز 1 تا 100% تصور کنید این احساس در حداکثر شدت (100%) چگونه خواهد بود. تصور کنید چه احساساتی در بدن خود دارید، چه اعمالی را دوست دارید انجام دهید، چقدر دوست دارید با شدت عمل کنید...

3. تعریف کنید سطح فعلیاز این احساس در حال حاضر در مقیاس.

4. حرکت کوچک مراحل(5 تا 10 درصد) در این مقیاس، شدت این احساس را در بدن تغییر دهید. برای انجام این کار، می توانید به سادگی تصور کنید که چگونه مقدار روی ترازو افزایش می یابد و شدت آن افزایش می یابد. یا می توانید موقعیت هایی را تصور کنید/به خاطر بیاورید که در آن این احساس شدیدتر بود. مهم است که تغییرات در بدن احساس شود، فعالیت تغییر می کند. اگر هنگام حرکت به شدت بالاتر مشکلاتی وجود دارد، می توانید گام را کاهش دهید، به عنوان مثال، شدت را 2-3٪ افزایش دهید.

5. رسیدن به حداکثرشدت، شما باید شروع به کاهش شدت به 0 با استفاده از مراحل 5-10٪ کنید. برای انجام این کار، همچنین می توانید تصور کنید که در مقیاس پایین حرکت کنید یا موقعیت هایی را با شدت کمتری از این احساس تصور کنید/به خاطر بسپارید.

6. سپس باید دوباره به 100% برسید، سپس دوباره به 0%... و این روند را تا زمانی که کار کند ادامه دهید. سریعشدت یک احساس را با بیان واقعی آن در بدن تغییر دهید.

7. برای تثبیت مهارت، می توانید به معینشدت مثلاً 27 درصد، 64 درصد، 81 درصد، 42 درصد... نکته اصلی این است که احساس واضحی از احساسات در بدن وجود دارد.

برای مدیریت خلق و خوکافی است علل آنها را بشناسید و برای از بین بردن آنها (برای خلاص شدن از حالت بد) یا ایجاد آنها (برای ایجاد روحیه خوب) اقدامات لازم را انجام دهید. چنین دلایلی معمولاً عبارتند از:

- فرآیندها و وضعیت داخلی: بیمار یا سالم، شاد یا خواب آلود...

به عنوان مثال، اگر روحیه شما بد است، می توانید متوجه شوید که بیمار هستید. سپس برای بهبود روحیه کافی است دارو مصرف کنید، به پزشک مراجعه کنید و درمان شوید.

- محیط زیست: آسایش یا بی نظمی، سر و صدا یا سکوت، هوای پاک یا بوهای نامطبوع، افراد خوشایند یا آزاردهنده...

به عنوان مثال، اگر در محل کار هرج و مرج و ناراحتی وجود داشته باشد، ممکن است خلق و خوی بدی وجود داشته باشد. سپس می توانید آن را مرتب کنید، زیبا و تمیز کنید.

- رابطه: خلق و خوی افراد دیگر به فرد منتقل می شود.

به عنوان مثال، اگر دوستی را ملاقات کنید و با او گفتگوی دلپذیری داشته باشید، خلق و خوی شما بهتر می شود. و اگر با فردی با حالت عصبانی در چهره روبرو شوید که او نیز از هیچ جا بی ادب است، ممکن است خلق و خوی شما بدتر شود. سپس می توانید به سادگی تماس با چنین شخصی را متوقف کنید و با کسی که خوشایند است چت کنید.

- افکار و تصاویر: با یادآوری یا تصور موقعیت ها، احساسات مربوطه را برمی انگیزند. بنابراین، برای بهبود خلق و خوی خود، می توانید حادثه ای را تصور کنید یا به یاد بیاورید که باعث ایجاد احساسات مثبت شده است.

به عنوان مثال، یک حادثه خنده دار یا یک لحظه شاد در زندگی خود را به یاد آورید. یا سفری را با یک ماشین زیبا تصور کنید که مدت ها آرزویش را داشتید. یا مثلاً یک ورزشکار قبل از مسابقه به آسیب های احتمالی، شکست و ... فکر می کند، حالش بد می شود. سپس می توانید برای بهبود روحیه خود به پیروزی، پاداش و ... فکر کنید.

- خواسته ها و اهداف: هنگام دستیابی به یک هدف مهم، روحیه می تواند خوب باشد، اما اگر مشکلات حل نشده وجود داشته باشد، می تواند بدتر شود.

به عنوان مثال، برای شاد کردن شما، می توانید هدفی را برای خود تعیین کنید که واقعاً می خواهید به آن برسید. یا می توانید یک مشکل طولانی مدت را حل کنید که باعث ناراحتی شما شده است یا شما را از حرکت به سمت هدف مورد نظر خود باز می دارد.

همچنین یک مزیت مهم مدیریت احساسات است موفقیتدر تمام عرصه های زندگی در واقع، در این مورد هیچ آسیبی در طول "فورش های" عاطفی قوی وجود ندارد و همیشه برای رسیدن به هر هدفی انرژی وجود دارد.

در هر صورت، حتی اگر از احساسات برای رشد و تحقق خود استفاده نشود، باز هم برای زندگی عادی، داشتن روحیه خوب، شاداب، لذت بردن از چیزهای کوچک و به اشتراک گذاشتن عواطف ضروری است. با عزیزان

احساسات خود را توسعه دهید و آنها را مدیریت کنید، آنگاه موفقیت، شادی و خودشناسی شما اجتناب ناپذیر خواهد بود.