Pilnas emocinis žemėlapis. Minčių žemėlapis: Mind map pavyzdys ir taikymas edukacinėje veikloje

Kiek emocijų gali parodyti mūsų veidas?

Skirtingų emocinių būsenų žmonių fiziniai pojūčiai yra vienodi. Jau patvirtinta, kad žmogaus rasinė priklausomybė ir etninė kilmė neturi įtakos pojūčiams emocijų išgyvenimo laikotarpiu. Ekspertai atliko daugiau nei tūkstančio respondentų, gyvenančių įvairiose šalyse ir vietovėse, apklausą. Respondentai kalbėjo apie jausmus, kylančius įvairių emocinių būsenų laikotarpiais. Remiantis eksperimento rezultatais, buvo nustatyta, kad kiekvienam meilė sukelia šilumą visame kūne, o neigiamas emocijas, atvirkščiai, sukelia sustingimas, blokai ir įtampa žmoguje, o baimė ir nerimas jaučiamas kaip susiaurėjimas. krūtinėje.

Šis eksperimentas pakeitė žmonių nuomonę apie žmogaus emocijas ir patvirtino daugybę senovinių požiūrių į tai, kaip žmogus yra susijęs su savimi ir jį supančiu pasauliu. Buvo padaryta išvada, kad tarp smegenų impulsų ir pojūčių yra atvirkštinis ryšys – būtent žmogaus kūnas duoda signalą smegenims, kaip atpažinti kylančius pojūčius.

Emocijos yra sudėtinga banginės energijos struktūra, kuri dėl žmogaus kūno imlumo skatina vykstančias ir laukiamas reakcijas auros lauke į įvairius aplinkinius įvykius ir pokyčius. Tik mūsų protas visus šiuos atsakymus suvokia individualiai ir kiekvienam žmogui skirtingai. Yra sąlyginis žmonių skirstymas į emocinius ir nemotyvuotus. Šie pojūčiai ir reakcijos labai skiriasi vienas nuo kito. Paprastai emocionalūs žmonės laiko save ne emociniais ir atvirkščiai. Žinodami emocionalumo ir tokios įtakos mechaniką, galite labai koreguoti savo gyvenimą įvairiose sąveikos srityse ir teisingiau priimti sprendimus patys. Tačiau visa tai gali pasakyti tik specialistas, remdamasis jūsų individualia energija.

Ar kada susimąstėte, kokie pojūčiai kūne sukelia skirtingas emocijas? Kur, pavyzdžiui, kūne atsispindi pyktis ar meilė? Kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai jaučiatės įskaudintas? Kaip kūne atsiliepia pasibjaurėjimo emocija? Mokslininkams šie klausimai pasirodė labai įdomūs ir jie atliko tyrimą, kurio tikslas buvo nustatyti kūno vietas, kurios yra aktyviausios tam tikros emocijos pasireiškimo momentu.

Šilumos emocijų žemėlapis

Šiuo atveju veikla reiškia bet kokį kūno pojūtį: šilumą, dilgčiojimą, niežėjimą ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad „emocijų šilumos žemėlapiai“ yra pagrįsti subjektyviais tiriamųjų jausmais. Realūs temperatūros matavimai nieko nerodė. Kas apskritai nenuostabu, nes emocijos kilo labai trumpai.

Eksperimente dalyvavo apie tūkstantis žmonių. Jiems buvo rodomi įvairūs dirgikliai – daugiausia vaizdo įrašai ir nuotraukos, kurios turėjo sukelti tiriamiesiems tam tikrus emocinius pojūčius ir jausmus. Pademonstravus dirgiklį, buvo nustatytas aktyvumo padidėjimas arba sumažėjimas įvairiose kūno vietose.

Eksperimento metu buvo gauti žemėlapiai, rodantys, kurios kūno dalys yra aktyviausios tam tikros emocijos išgyvenimo momentu. Vėliau šie žemėlapiai buvo vadinami „emocijų karščio žemėlapiais“. Šis pavadinimas „įstrigo“ greičiausiai dėl vizualinio panašumo. Realiai šaltos spalvos, tokios kaip juoda, mėlyna, žalsvai mėlyna, reiškia mažiausiai aktyvumo, o šiltos: geltona, oranžinė, raudona – daugiausia.

Žvelgiant į šį emocijų žemėlapį, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kad frazė „švytinti iš laimės“ nėra toli nuo realybės! Posakis „Nuo meilės iki neapykantos – vienas žingsnis! taip pat pataikė į jaučio akį. O depresija tikrai yra tuštuma sieloje... Pykstant rankos būna kuo aktyvesnės – galbūt todėl, kad pykčio objektas labai nori smogti daiktui į akį. Nuostabu, tiesa? Pasirodo, pasąmonėje žmonės be jokių eksperimentų visada žinojo, kurios kūno dalys suaktyvėja reaguojant į atitinkamą emociją. Būtent taip yra, kai mūsų protėviai intuityviai žinojo ir, be to, šias žinias naudojo, o mes tik dabar visa tai patvirtiname ir suvokiame.

Ir jei jus domina, žemiau yra emocijų energijos pasireiškimo bangos eskizas, kurį galite palyginti su terminiu.

KUR IR KAIP APSIreiškia neigiamos emocijos?

Yra žinoma, kad bet kokia emocija yra sudėtinga sąveikos sistema tarp energijos suvokimo ir biocheminių medžiagų skirtinguose žmogaus kūno organuose. Bet kokia emocija yra energija, ir pagal energijos tvermės dėsnį ji niekur nedingsta. Todėl emocijos išraišką galite slopinti išoriškai, bet negalite jos viduje sugriauti, jei tai netinka jums ir kitiems. Jos amplitudė, žinoma, laikui bėgant slūgsta, tačiau ji lieka gyventi tam tikrame sluoksnyje giliai žmoguje, būdama nepasireiškusi, ir neišnyksta tol, kol nėra teisingai išreikšta išorėje. Žemiau pateikiama bendra schema, kur ir kaip žmoguje pasireiškia neišreikštos ir neteisingos emocijos.

Pavyzdžiui, kai viršininkas įrodo savo pavaldiniams, kad jie yra kvaili ir netinkami intelektualiniam darbui, pažemintojo kūne prasideda galingi biocheminiai pokyčiai, kuriuos sukelia neigiamų emocijų siuntimas, o su pasipriešinimu ir slopinimu - net eilės tvarka. aukštesnė. Smegenys, įvertindamos pavojaus laipsnį, siekdamos išsaugoti įžeistą žmogų kaip visumą, įjungia apsauginę dopamino energijos sistemą. Dopaminas yra džiaugsmo ir komforto hormonas, o jo atsargų išeikvojimas artimiausiu metu reiškia sunkią depresiją. Tokiu būdu į kraują išleidžiamas didelis kiekis adrenalino – seniausio ir paprasčiausio signalizacijos mechanizmo ir atsiranda išorinis „apsauginis“ pasitenkinimas, kuris galiausiai pamažu „suryja“ pažemintojo gyvenimo potencialą. Dažniausiai atsakymas lemia poreikį įrodyti priešingai arba visai nieko nedaryti – ir nei pirmoji, nei antroji reakcija nelaikoma neteisinga. Geriausia tokioje situacijoje, ir ne tik darbe, būti neutraliam, pažinti save ir savo galimybes ir nereaguoti į dirbtinį atstatymą ar dirgiklį, nors šiuolaikiniame pasaulyje tai nėra lengva.

Įvairiais atvejais žmonės demonstruoja ekstremalų aktyvumą ir susijaudinimą arba puola į galvą, o kitais atvejais elgiasi labai santūriai. Be to, būtent antroje grupėje adrenalinas šiuo metu septynis kartus viršija leistiną normą. Jei tokiam žmogui neduodama laiko „nupūsti garo“ ar sulaukti pagalbos, po dviejų ar trijų savaičių jis neteks imuniteto, susirgs kokia nors liga, o dar blogiau, kaupdamasis emociniam spaudimui. gali ištikti širdies priepuolis ar pepsinė opa.

Taip atsitinka, kad dešinysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už neigiamas emocijas, o kairysis pusrutulis už teigiamas – tai priklauso nuo valdomų neuronų skaičiaus (kairiarankiui yra atvirkščiai). Tai yra, kai žmogus yra prastos nuotaikos, jam reikia aktyvuoti kairįjį pusrutulį. Norėdami tai padaryti, geriau pradėti kokį nors žaidimą, pavyzdžiui, šachmatais, galite išspręsti kryžiažodį arba geriau flirtuoti. Tačiau tradiciškai banaliojo alkoholio pagalba aktyvuojama kairioji smegenų pusė.

Įdomu tai, kad kartu su dopaminu alkoholis stimuliuoja kitus kairiojo pusrutulio centrus, ypač centrą, atsakingą už kalbumą. Taigi alkoholikai gyvena griežtai pagal neurofiziologijos vadovėlį. Beje, poreikis kalbėtis gali būti toks didelis, kad psichologai ne kartą yra pastebėję atvejų, kai du neblaivūs, skirtingomis kalbomis kalbantys asmenys prasmingai kalbėjosi abiem valandų valandas.

Kas atsitinka mums, kai suvaržome save, ribojame jausmų ir emocijų raišką?

Mums to nežinant, tai veda prie šių dalykų:

• Prarandama gyvybinė energija.
• Susidaro neurozės.
• Imunitetas išeikvotas
• Kyla vidiniai dvasiniai skausmingi pojūčiai.
• Mes nedarome to, kas mums nustatyta.
• Mes įrodome nereikalingus dalykus.
• Netinkamai protestuojame.
• Mes kenčiame ir visada teisinamės.
• Mes negauname ir nesuteikiame sau ir savo artimiesiems pakankamai meilės ir švelnumo, kurių tiesiog nemokame teisingai išreikšti.
• Mes susergame ir „praryjame įžeidimus“, užuot kovoję, išmokę pasakyti „TAIP“ ir „NE“.

Užblokuota energija „cirkuliuoja“ mūsų kūno viduje, ieškodama išeities. Žmogus ir toliau patiria neišreikštų emocijų impulsus, tačiau su jais kovoja. Dėl to kūnas, užuot teikęs džiaugsmą ir malonumą, neša skausmą ir kančią, „užsidirba“ psichosomatinių ligų.

Emocijos, jausmai ir jų dariniai, žmogaus nuotaika, pasirodo, yra biocheminė kūno molekulių reakcija į energetinį emocinį poveikį. Tyrimais buvo patvirtinta, kad žmogaus „švelnumas“ gyvena galvoje, o baimė – skrandyje. Beje, neapykantą galima „suvalgyti“ skaniu maistu, o meilę „sušildyti“ plytele šokolado – tačiau visa tai yra atvirkštinės virškinimo kompensacijos, kurių nepatartina naudoti – jos tik sukelia hormonų disbalansą, dėl kurio perteklinio svorio padidėjimas.

Galbūt šio įrašo sąrašas atrodo pernelyg sutrumpintas. Jame nėra daug gerai žinomų emocijų ir jausmų: įniršio, melancholijos, kaltės ir kitų. Dabar žiūrime į pagrindines emocijas. Likusios emocijos yra „paslėptos“ - tarsi „paslėptos“ ir išplaukia iš pagrindinių. Po bet kokia „paslėpta“ emocija visada yra pagrindinė. Pagrindinis visada yra autentiškesnis ir turi daug daugiau energijos nei bet kuris „paslėptas“. Todėl, atsižvelgiant į visą įmanomą jausmų ir emocijų įvairovę, pradžioje rekomenduojama visada nustatyti pagrindinę emociją.

Mes bijome parodyti žmonėms savo tikras emocijas irGali būti baisu net pripažinti juos sau...

Prieiname prie veidrodžio. Atidžiai žiūrime į veido bruožus, susiformavusius bėgant metams. Kokias emocijas jie išreiškia? Pakelti antakiai? Nustebęs ar išsigandęs? O gal pasislinko? Iš pykčio? Ar jūsų burnos kampai nusvirę? Liūdesyje? O gal jau daugelį metų šypsena sustingo jūsų lūpose? Ar tada akys šypsosi? Ar tik lūpas? O gal akys plačiai atmerktos? Išsigandusi? Ar tavo lūpos pasuktos į išorę? Iš pasibjaurėjimo? Ar įtemptai įtrauktas, pavirtęs plona linija? Iš pykčio? Ar tavo skruostai išpūsti? Kaip vaikas, kuris tuoj verks? O gal tavo veidas nupieštas, o raumenys įsitempę? Nuo skausmo ir kančios? Pažiūrėkime atidžiau...Ar tokia veido išraiška norinčio išsigisti dantis? O gal apsipys ašaromis? Būkime dėmesingi sau.

Siekdamas išlaikyti savo emocinę sveikatą, kiekvienas žmogus turėtų kasdien bent 3 minutes pasidaryti veidus į savo atspindį veidrodyje!

IŠBANDYKITE!

Žemiau pateikiamas praktikuojančio psichologo darbui patogus emocijų žemėlapis, gana paprastas ir suprantamas žmogui, kuris ateina pas psichologą kaip klientu. Aprašytame žemėlapyje yra 12 emocinių sferų. Emocinė sfera – tai emocijų visuma, kurios yra artimos viena kitai prasme ar sąveikos su išoriniu pasauliu strategija.

Norint efektyviai skaityti žemėlapį, reikia padaryti keletą prielaidų.

Emocija turiu omenyje psichofiziologinį reiškinį, kuris apibrėžia situaciją ar mūsų požiūrį į ją (orientacinė etiketė), keičia žmogaus veiklą (tai yra, atlieka energetinį užtaisą) ir nukreipia jo suvokimą, mąstymą ir veiksmus (motyvuoja).

Kiekvienoje sferoje yra emocijų, kurių intensyvumas tiesiog skiriasi. Pavyzdžiui, baimė ir siaubas. Arba yra emocijos, kurios turi skirtingą reikšmę, bet panašus požiūris į kitą žmogų ar situaciją. Pavyzdžiui, pavydas ir pasididžiavimas. Šios emocijos turi skirtingas reikšmes, tačiau jos abi atspindi jūsų norą būti pranašesniam už jus supančius žmones (išdidumas = „aš esu žemės bamba“, pavydas = „turėčiau turėti tiek pat, kiek ir kitas žmogus“ / „dar blogiau esu“). aš“).

Tuo pačiu aš suvokiu (ir patariu jums), kad emocijų atskyrimas yra gana sąlyginis dalykas. Juk emocijos gali lengvai sugyventi viena su kita, tai yra kilti vienu metu. Pavyzdžiui, staigmena gali būti ir staigmena, ir džiaugsmas (arba nusivylimas, jei nepatiko).

Emocijos taip pat gali lengvai susijungti ir sukurti sudėtingą jausmą. Pavyzdžiui, pavydas jungia: pyktį, baimę, kaltę ir godumą. Tačiau norint turėti tvirtą emocinį pagrindą, toks atsiskyrimas tiesiog būtinas.

Be to, turite atsiminti homonimų egzistavimą (ta pati rašyba, bet skirtinga reikšmė). Taip pat egzistuoja emociniai homonimai. Taigi, pavyzdžiui, gailestis gali būti susijęs ir su vienatvės (man trūksta dėmesio), ir su pranašumo (padėsiu šiam nelaimingam žmogui) sfera. Arba, pavyzdžiui, susierzinimas, kuris gali būti ir prasmės praradimo (kaip nusivylimo kvintesencija), ir sąžinės sferoje (kai kalbama apie savęs plakimą).

Emocinių sferų vietą žemėlapyje daugiausia lemia tai, kad kai kurios emocinės sferos yra visiškos arba dalinės viena kitos antagonistės. Nors tai gana sąlyginė prielaida. Juk spalvos yra tobula emocijų metafora. Taip, balta daugeliu atžvilgių yra priešinga juodai, o šilta spalvų paletės dalis – prieš šaltą. Bet tai tinka tik poriniams palyginimams. Paveiksle spalvos sumaišytos į savitą raštą.

Sferoje esančiame sąraše emocijos išdėstomos eilės tvarka nuo mažiau intensyvių (fono) iki intensyvesnių (afektų).

Tuo pačiu metu emocijos ir jausmai yra vienoje sferoje. Tai gal ir nėra pats teisingiausias požiūris teorinio modelio požiūriu, tačiau praktikoje labai patogu.

Pasitenkinimo sfera

Pasitenkinimas – komfortas – lengvumas – nerūpestingumas – skrydis – žaismingumas – džiaugsmas – malonumas – spindesys – linksmybės – laimė – malonė – dvasingumas – euforija – palaima – malonumas – ekstazė.

Entuziazmo sfera

Smalsumas – susidomėjimas – linksmumas – viltis – optimizmas – entuziazmas – pasitikėjimas – jėga – ryžtas – įsitraukimas – veržlumas – įkvėpimas – laukimas – entuziazmas – susijaudinimas

Taikos sfera

Ramybė – ramybė – saugumas – ramybė – palengvėjimas.

Staigmenos sfera

Sumišimas – pasimetimas – nuostaba – nuostaba – stebuklas.

Sąžinės sfera

Nuolankumas – paklusnumas – sumišimas – kaltė – gėda – atgaila – susierzinimas.

Vienatvės sfera

Išsiskyrimas – gailestis – vienatvė – tuštuma

Laimės praradimo sfera

Nepasitenkinimas - nostalgija - rūpestis - apgailestavimas - liūdesys - melancholija - depresija - nelaimė - kančia - dejavimas - emocinis skausmas - sielvartas

Prasmės praradimo sfera

Inercija - monotonija - nuovargis - nuobodulys - sotumas - nuobodulys - kartumas - abejingumas - beprasmybė - nusivylimas

Baimės sfera

Nerimas – abejonė – nepasitikėjimas – atsargumas – nerimas – sumišimas – baimė – baimė – bejėgiškumas – sumišimas – panika – neviltis – siaubas.

Antagonizmo sfera

Šaltumas – įtarumas – susierzinimas – opozicija – atstūmimas – pyktis – priešiškumas pasipiktinimas – pasipiktinimas – pasipiktinimas – boikotas – pyktis – neapykanta – įniršis – įniršis.

Kompetencijos sfera

Izoliacija - nuolaidžiavimas - panieka - gailestis - ignoravimas - pasitenkinimas išdidumas - arogancija - priešiškumas - pasmerkimas - nepaklusnumas - pavydas - godumas - panieka - pasibjaurėjimas - nuodai - įžeidimas - pažeminimas - kerštas - pavydas - išdavystė

Priėmimo apimtis

Susitarimas - pritarimas - geranoriškumas - atvirumas - dėkingumas - simpatija - potraukis - pagarba - aistra - meilė - vienybė - švelnumas - pagarba - švelnumas - susižavėjimas - atsidavimas - tikėjimas - meilė - garbinimas - pagarba

„Psichinis žemėlapis... Vėl ezoterika? – Pagalvojau, kai pirmą kartą perskaičiau šį pavadinimą daugiau nei prieš šešis mėnesius. Tada įsitraukiau ir pabandžiau tokiu formatu nupiešti savo savaitės planus. Tai pasirodė stebėtinai lengva ir įdomu.
Čia galėčiau parašyti, kad nuo tada pradėjau nuolat naudoti korteles, bet taip nėra. Aš pamiršau apie juos. O prisiminiau tik rugpjūtį, kai planavau poilsinę kelionę. Štai kas iš to išėjo.

Kas yra minčių žemėlapiai

Ir staiga, netyčia užklydusi į minčių žemėlapių paslaugų apžvalgą, supratau, kokio įrankio man trūksta. Dėlionė susidėliojo ir einam – žemėlapis nuėjimui į parduotuvę, gyvenimo tikslams planuoti, darbui. Žemėlapiai, žemėlapiai, žemėlapiai... Jie buvo mėlyni ir įvairiaspalviai, minčių žemėlapiuose ir albumų lapuose. Dabar euforija atslūgo, vartoju juos blaiviau. Pasakysiu kaip ir kada.

Minčių žemėlapiai ir aš

Kur galiu naudoti korteles?

Ką aš darau
Naudodamasis kortelėmis renku informaciją ir ją rūšiuoju. Ką aš žinau apie temą: savybės, trūkumai, savybės, naudojimas – visa tai lengvai telpa į minčių žemėlapio schemą.

Ką turėtum daryti
Nuobodžią paskaitą pakeiskite paprastu pristatymu ir pritrauksite savo auditorijos dėmesį. Pakeiskite jį įdomiu pristatymu ir taip pat pelnysite auditorijos pagarbą.

2. Mokymasis ir prisiminimas

Ką aš darau
Tas pats, kas ankstesnėje pastraipoje: pabrėžiu pagrindinę problemą, suskirstau ją į skyrius. Didžiulis kortelių pliusas yra tai, kad galite užbaigti šakų piešinius, jei staiga ateina nauja mintis. Todėl visada piešiu su atsarga. Su paslaugomis dar nesu labai draugiška; man labiau patinka sniego baltumo lapas ir spalvoti žymekliai.

Ką turėtum daryti
Kurti konspektus paskaitoms ar knygoms, rašyti įvairius tekstus (kursinius, disertacijas, straipsnius), analizuoti tekstą. Galite naudoti detalius žemėlapius (1 žemėlapis - 1 klausimas), galite užsirašyti pagrindines schemas.
Beje, dauguma iš jūsų yra matę kažką panašaus į minčių žemėlapius vadovėliuose – tai pagrindinių kurso klausimų schemos.

3. Protų šturmas.

Ką aš darau
Idėjų semiuosi (ką padovanoti atostogoms), sprendžiu problemas (kur rasti laiko studijoms) – taip kortos padeda mąstyti. Galiu piešti kortas vienas arba su kolegomis, bet kokiu atveju tai efektyvu.

Ką turėtum daryti
Protų šturmui skirti žemėlapiai braižomi kaip įprasta. Centre yra problema, didelės šakos yra sprendimai, mažos šakos yra bruožai ar pasekmės. Jei reikia generuoti idėjas, tada centre bus tema, o pačios idėjos yra didelės šakos.

4. Sprendimų priėmimas.

Ką aš darau
Esu logikas iki širdies gelmių. Intuityvūs sprendimai nėra mano stiprioji pusė. Ir čia aš turiu skirtumų su Tony Buzan, minčių žemėlapių metodo įkūrėju. Manoma, kad piešimas ir simbolių naudojimas skatina kūrybinį mąstymą, o tai reiškia, kad smegenys yra sureguliuotos ieškoti veiksmingos ir nestandartinės išeities iš situacijos (aš su tuo nesiginčiju). Ir tokiais momentais įsijungia intuicija ir pagal ją priimame sprendimą (čia yra laimikis).
Todėl užduotį tiesiog rašau lapo centre, 2 lygio šakomis žymiu visus galimus sprendimus, o 3 lygio šakomis žymiu šių sprendimų pasekmes.

Ką turėtum daryti
Užsirašote problemą ir apverčiate ją iš visų pusių, tuo pačiu užrašydami viską, kas ateina į galvą. Sutvarkėme savo mintis ir pamatėme sprendimą. Tie, kuriems lengviau tvarkyti faktus ir skaičius, rašo juos ant šakų. O kas pasikliauja intuicija, statys už kortų asociatyvumą.

5. Planavimas.

Planuokite darbo ir asmeninius projektus, biudžetą ar laiką.

Ką aš darau
Pirmiausia žemėlapyje surašiau visas knygas, kurias noriu perskaityti. Tada iš knygos išskyriau formą, kuria išmoksiu medžiagą (santrauka, santrauka). Ir aš sukūriau panašų tikslą „SmartProgress“.
Ir tada išryškėjo didelis kortelių trūkumas – sunku jas pririšti prie terminų. Pavyzdžiui, Ganto diagramoje aiškiai matoma, koks įvykis turėtų įvykti ir kada, taip pat matomas įvykių laiko santykis. O minčių žemėlapyje gali pasirašyti tik terminą, iki kurio turi būti atlikta užduotis. SmartProgress galite nustatyti tarpinius terminus, yra terminų priminimai. Taigi šios dvi priemonės puikiai veikia kartu.

Ką turėtum daryti
Lapo centre nurodykite tikslą, pavyzdžiui, „švęsti vestuvių metines“. Ir tada užsirašykite asociacijas. Vietos pasirinkimas, svečių sąrašas, meniu, biudžetas, programa – tai pagrindinės jūsų minčių žemėlapio linijos. Iš kiekvieno didelio spindulio išsiskleidžia dar keli maži spinduliai, nurodantys, ką ir kokiu būdu kviesite, kokie bus programos elementai ir kas už juos atsakingas.

Kodėl ši konkreti forma yra naudinga?

Kuo didesnis smegenų žievės tūris yra susijęs su informacijos suvokimu, tuo geriau ji įsimenama. Smegenys mąsto ne tiesiškai, o asociatyviai, todėl daugumai žmonių minčių žemėlapiai yra tinkamas įrankis planuojant ar dirbant su dideliais duomenų kiekiais.

Minčių žemėlapių privalumai ir trūkumai

O dabar apie privalumus.

Smegenys pirmiausia sutelkia dėmesį į pagrindines projekto sritis. Tai padeda nustatyti prioritetus.
Visi pagrindiniai ir pagalbiniai projekto etapai yra aiškiai matomi. Taip pat pastebimi prieštaravimai, trukdžiai ir sutapimai.
Patogu pažymėti jau nueitus takus.
Lengva išplėsti projektą pridedant naujų filialų.
Žemėlapiuose galite sudėti nevienalyčius elementus: megabaitai egzistuoja kartu su žmonių skaičiumi.

Ką daryti, jei planuodami tikslus naudosite minčių žemėlapius? Kartu su SmartProgress Pasirodo gana efektyviai. Žemėlapyje nustatytos pagrindinės kryptys, o naudojantis paslauga vyksta drausmė.

Kaip sukurti žemėlapius

Lapo centre arba šiek tiek aukščiau nupieškite centrinį vaizdą (idėją, tikslą, problemą). Pieškite iš jo pirmojo lygio šakas (po idėjas) su asociacijomis ar pagrindinėmis sąvokomis, kurios šiek tiek atskleidžia pagrindinį vaizdą. Iš 1 lygio šakų paimkite 2 lygio šakas. Jei reikia, pridėkite 3 lygio šakas.

12 patarimų, kaip piešti žemėlapius

1. Įtraukite vaizduotę, kūrybišką mąstymą ir asociatyvius įgūdžius. Tai padeda smegenims pažvelgti į problemą iš skirtingų pusių ir ieškoti neįprasto, bet veiksmingo sprendimo.
2. Norėdami atskirti darbo kryptis, naudokite skirtingų spalvų šakas. Jei tai žemėlapis su užduotimis darbuotojams, kiekvienam projekto dalyviui pažymėkite šakas konkrečia spalva. Turėtų būti ne daugiau kaip 8 spalvos, kad nesusipainiotumėte. Didžiausias suvokimo greitis yra raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos. Žemiausias yra rudos, mėlynos ir žalios spalvos.
3. 2 ir vėlesnių lygių šakų skaičius neturėtų būti didesnis nei 5-7.
4. Žemėlapis atspindi mąstymo stilių, todėl nesistenkite jo standartizuoti.
5. Geriau įsimenami perdėti pavyzdžiai. Todėl drąsiai pieškite neįprastus paveikslus.
6. Piešimas laisva ranka skatina mąstymą. Nepaisant įvairių patogių paslaugų, nepamirškite balto popieriaus ir žymeklių.
7. Padarykite vaizdus ryškius ir įsimintinus, kad jie sukeltų emocijas. Tai padės smegenims dirbti teisinga kryptimi.
8. Kurkite struktūrą pagal hierarchiją: svarbios sąvokos yra arčiau centro, detalės – toliau. Jei reikia, filialus galite sunumeruoti.
9. Mažiau žodžių, daugiau piešinių. Jei yra keli žodžiai, surašykite juos į vieną eilutę, kad akis nedarytų nereikalingų judesių.
10. Sugalvokite savo simbolius. Žaibas yra greitas, akis valdo, lemputė yra svarbi.
11. Nubrėžkite storesnes pirmojo lygio linijas, kad pamatytumėte veiksmų svarbą. Eilutės ilgis lygus žodžio ilgiui. Keiskite raidžių dydį, kad pabrėžtumėte šakos svarbą.
12. Atskirkite šakas, brėždami jas į blokus, sujungdami rodyklėmis, kad parodytumėte ryšį.

Minčių žemėlapių paslaugos

Psichologai mano, kad geriausia piešti ranka, kuo labiau aktyvinant kūrybinį mąstymą, tuomet daug efektyviau mąstysite ir spręsite problemas. O šiuolaikinis gyvenimo ritmas siūlo naudotis bet kokia jums patinkančia paslauga. Na, tai priklauso nuo jūsų. Tačiau minčių žemėlapiai yra tikrai šaunus įrankis, aš rekomenduoju juos.

Minčių žemėlapiai. Kaip atrodo minčių žemėlapiai? kas tai? Minčių žemėlapių taikymo sritys. Kaip sudaryti minčių žemėlapį. Minčių žemėlapių sudarymo taisyklės.

Kas yra minčių žemėlapiai?

Šis nuostabus ir žavus instrumentas į madą ir masinį naudojimą atėjo ne taip seniai. Minčių žemėlapių autorius ir išradėjas yra Tony Buzan, gerai žinoma asmenybė mokymosi psichologijos ir intelekto ugdymo srityje.

kas jie tokie?

Minčių žemėlapis yra specialios formos įrašymo medžiagos spinduliuojanti struktūra, tai yra struktūra, kylanti iš centro į kraštus, palaipsniui šakojanti į mažesnes dalis. Minčių žemėlapiai gali pakeisti tradicinį tekstą, lenteles, grafikus ir diagramas.

Kodėl rašyti minčių žemėlapio forma yra patogiau ir naudingiau?

Viskas priklauso nuo mūsų mąstymo ypatumų. Mūsų mąstymas NĖRA organizuotas kaip tekstas, tiesiškai. Ji turi būtent tokią struktūrą: šakojasi, kiekviena sąvoka mūsų galvoje yra susijusi su kitomis sąvokomis, šios kitos sąvokos yra susijusios su trečiosiomis ir taip toliau iki begalybės.

Toks medžiagos organizavimas vadinamas daugiamačiu, spinduliuojančiu. Būtent ši struktūra organiškiausiai atspindi mūsų tikrąjį mąstymą.

Lygiai taip pat fiziniame lygmenyje mūsų smegenų neuronai yra sujungti: kiekvienas neuronas supina kitų neuronų dendritų tinklą, iš vieno neurono jungčių grandinėmis galime pereiti į kitą neuroną.
Priešingai, reikia stebėtis, kaip žmogus gali dirbti ir mąstyti linijiškai? Juk mūsų smegenys tam visai nesukurtos.

Minčių žemėlapiai– adekvačiausiai atspindi mūsų tikras daugiamatis spinduliuojantis mąstymas. Štai kodėl jį naudoti patogiau, palyginti su paprastu tekstu. Minčių žemėlapiai leidžia geriau parodyti medžiagos struktūrą, semantinius ir hierarchinius ryšius bei parodyti, kokie ryšiai egzistuoja tarp sudedamųjų dalių.

Dėl savo struktūros minčių žemėlapiai leidžia atskleisti savo intelektinį potencialą. Ir tai pasiekiama tinkamai organizuojant ir veikiant abiejų smegenų pusrutulių darbui. Iš tiesų tokioje išsišakojusioje struktūroje dirba ir dešinysis, ir kairysis smegenų pusrutuliai.

Trumpas vaizdo įrašas apie tai, kaip minčių žemėlapis yra susijęs su mūsų mąstymu

Minčių žemėlapiai turi dar vieną nuostabus efektas. Dėl savo išplėtimo ir prisitaikymo prie spinduliuojančio mąstymo minčių žemėlapių kūrimas prisideda prie tobulėjimo asociacijų, minčių, idėjų srautas.

Paprastai tie, kurie pereina prie minčių žemėlapių, pradeda pastebėti, kiek idėjų susiformuoja jų vaizdavimo metu, iš pradžių visoms idėjoms net neužtenka vietos.

Štai kodėl mūsų informacijos amžiuje minčių žemėlapių naudojimas įvairiose gyvenimo srityse tampa toks aktualus.

Trumpas vaizdo įrašas: minčių žemėlapių pranašumai

Kaip galite naudoti minčių žemėlapius?

Jie gali būti naudojami beveik visur, įvairiose gyvenimo srityse. Būtent:

• Minčių žemėlapiai darbe

  • sukurti bendrą projekto viziją
  • sudaryti darbo planus
  • planuoti renginius, biudžetą
  • parengti kalbos ar pristatymo planą
  • priimti sprendimus
  • protų šturmas
  • generuoti idėjas
  • sukurti motyvaciją
  • rašyti tikslus
  • parengti derybų planą
  • organizuoti mintis ir idėjas

• Minčių žemėlapiai edukacinėje veikloje

  • užsirašyti iš knygų ir iš ausies
  • kurti straipsnių, knygų, tezių, diplomų rašymo planus
  • laikyti egzaminus
  • struktūrizuoti bet kokią medžiagą, kuri leidžia suprasti esmę, autoriaus mintį ir surūšiuoti sudėtingą medžiagą į lentynas
  • prisiminti medžiagos prasmę. Minčių žemėlapiai įsimenami daug kartų lengviau nei bet kokia tekstinė medžiaga
  • parašykite eilę tarpusavyje susijusių hipotezių

• Minčių žemėlapiai kasdieniame gyvenime

  • naudoti struktūrizuojant kasdienes užduotis, namų ruošos darbus
  • apibūdinti planuojamų pirkimų ir įsigijimų privalumus ir trūkumus
  • sukurti savo asmeninį šeimos medį
  • apibūdinti šventės ar kito renginio struktūrą
  • planuoti atostogas

Minčių žemėlapis iš T. Buzan knygos „Super mąstymas“

Kūrimas: kaip sukurti minčių žemėlapį?

Deja, ne visi supranta, kaip teisingai sudaryti minčių žemėlapį. Juk dažnai būtent dėl ​​jo parengimo klaidų ir konstravimo principų nesuvokimo darome tik apytikslį eskizą. Bet pasirodo, kad pripažinti netikslumai taip paveikia šio minčių žemėlapio suvokimą, kad jis mums atrodo neveiksmingas ir beprasmis.

Todėl pažvelkime į pagrindines taisykles. Minčių žemėlapio kūrimo algoritmas:

1. Paimkite be pamušalo popieriaus lapą ir padėkite jį kraštovaizdis, tai yra horizontaliai. Būtent toks išdėstymas yra patogiausias vaizduojant spinduliuojančią struktūrą, kai sudaromi minčių žemėlapiai.
2. Imk kelių spalvų pieštukai, flomasteriai, bent trijų ar keturių spalvų. Naudodami spalvas galite suskirstyti informaciją į blokus arba suskirstyti ją pagal svarbą. Visa tai palengvina informacijos suvokimą, gerina įsiminimo kokybę išsaugant vaizdinį vaizdą ir aktyviai jungiant dešinįjį pusrutulį.
3. Rašyti didelis ir tūrinis pačiame pagrindinės temos centre. Patartina naudoti dideles raides, taip pat schematiškai arba piešiniu pavaizduoti pagrindinę žemėlapio idėją. Piešiniai ir grafika dar labiau sujungia dešiniojo pusrutulio išteklius, o tai padeda greitai įsiminti sudarytą minčių žemėlapį
4. Iš centro pagaminti kelios šakos, pažymėkite kiekvieną iš jų raktiniu žodžiu. Aplink centrinę temą išsidėsčiusios šakos bus didžiausios, tuomet šakos mažės. Šis padalijimas vizualiai nurodys hierarchiją ir santykius minčių žemėlapyje.
5. Tęskite dideles idėjas į mažesnes tol, kol jums reikia. Kiekviena koncepcija turi asociatyviniai ryšiai su kitomis sąvokomis. Įtraukite asociatyvaus mąstymo procesą. Tada jūsų kortelė pradės greitai augti.

Šis nuostabus šaltinis suteiks jums didžiausios energijos greitam proveržiui į sėkmę ir savirealizaciją, kai išmoksite tai valdyti naudodami šį metodą...

Emocija yra reakcijaįtakos svarbos savirealizacijai vertinimo sistemas. Jei įtaka žalinga ir trukdo siekti tikslo, tada kyla neigiamos emocijos. O jei tai naudinga ir leidžia ar padeda pasiekti tikslą, tada atsiranda teigiamų emocijų.

Juos galima vadinti signalus, pranešantis sistemai apie būsenos pasikeitimą praeityje (atmintis), dabartyje (dabartinė situacija) arba ateityje (įsivaizduojama situacija). Jie skatina sistemą veikti, kad išlaikytų savo vientisumą, vystymąsi, sėkmę, harmoniją ir savirealizaciją.

Emocijos, kaip pagrindiniai motyvai, suteikia pradinį impulsą, postūmį, kuris išveda sistemą iš būsenos ramybė(ramiai). Jie įkvepia, motyvuoja, suteikia energijos atlikti veiksmus ir keisti savo būseną. Jie padeda priimti sprendimus, įveikti kliūtis ir veikti tol, kol bus pasiektas tikslas.

Priklausomai nuo emocijos turinio, sistema gauna skirtingą sumą energijos, skirtingo stiprumo impulsai. Paprastai teigiamos emocijos suteikia daugiau energijos ir išlieka ilgiau nei neigiamos (džiaugsmas, laimė, entuziazmas...). O neigiamos emocijos gali visiškai atimti jėgas, nejudėti, paralyžiuoti (baimė, pasimetimas...), o tai gali pabloginti būklę, ypač esant pavojui.

Emocijos gali tapti vertybes, kurį sistema sieks sąmoningai patirti (tapti laimingesniu, linksmintis, žavėtis...). Tada jie pradės daryti įtaką sprendimams, tikslams, veiksmams ir santykiams. Tačiau kiekviena sistema turi savo vertybes, o vienai sistemai vertinga emocija gali būti visiškai abejinga kitai.

Pavyzdžiui, jei žmogui laimė yra vertybė, tai jis gali padaryti bet ką, kad ją patirtų. Tačiau kitas žmogus gali būti abejingas laimei ir daryti viską, kad pajustų, pavyzdžiui, nustebimą...

Emocijos leidžia mums nustatyti teisingai priimami sprendimai dėl sistemos vertybių, tikslo ir talento, o tai turi įtakos jos savirealizacijai. Neigiamos emocijos signalizuoja apie pavojų, pablogėjimą ir nukrypimą nuo savirealizacijos kelio. Teigiamos emocijos signalizuoja apie savijautos pagerėjimą, tikslo artėjimą ar jo pasiekimą ir teisingą judėjimą savirealizacijos keliu. Todėl svarbu suvokti savo emocijas, jas apdoroti, o kilus neigiamoms emocijoms arba kilus teigiamoms, sąmoningai reguliuoti savo veiklą.

Daug kas priklauso nuo emocijų apibrėžimo ir išraiškos. kokybės sistemos: charizma, autoritetas, įtikinamumas, atvirumas... Jos labiausiai įtakoja sąveiką, santykius ir komandos formavimą.

Tik sąmoningai ir aktyviai naudodamas emocijas, gali tapti įtakingu lyderiu. Jo vertė, autoritetas ir patikimumas labai priklauso nuo emocijų, kurias jis sukelia visoje komandoje. Lygiai taip pat ir įmonei – kuo ryškesnes, teigiamas emocijas ji sukelia kolektyve ir klientams, tuo ji tampa vertingesnė.

Emocijų koncentravimas į santykius ir partnerių motyvacija, galite gauti iš jų daugiau išteklių ir pasiekti sudėtingesnių tikslų. Jautrūs savo ir komandos narių emocijoms jautrūs lyderiai sukuria efektyvesnę ir kūrybiškesnę darbo aplinką, leidžiančią pasiekti didesnės sėkmės. Tyrimai parodė, kad emocingesni ir dėmesingesni kitų žmonių emocijoms verslininkai uždirba daugiau pinigų.

Įrodyta, kad daugeliu atvejų emocijos daugiausia lemia mąstymas, veikla ir pasiekimai nei intelektualiniai gebėjimai. Sprendimai gali būti priimami remiantis ne loginiu samprotavimu, racionalumu, pagrindimu ir įrodymais, o emocijomis, kurias sukelia laukiamas šio sprendimo rezultatas.

Pavyzdžiui, žmogus, besirenkantis naują automobilį, gali jį pirkti ne dėl jo savybių, patikimumo, saugumo, kainos/kokybės santykio..., o dėl spalvos, patogios sėdynės, gražaus salono apšvietimo... kurie jam kelia teigiamas emocijas.

Emocijos yra glaudžiai susijusios su mąstymo ir vaizduotės būdas. Jei situacijoje atkreipsite dėmesį į žalingas jos pasekmes, kils neigiamos emocijos ir atvirkščiai. Ir jei įsivaizduosite gerą situaciją, dėl kurios jūsų būklė pagerės, tada kils teigiamų emocijų, ir atvirkščiai. Todėl žmogui, kuris gerai valdo savo intelektą, mąstymą ir vaizduotę, lengviau valdyti emocijas, tam tikrose situacijose sužadindamas kai kurias emocijas, kitas slopindamas.

Labai svarbu, kad mokytojai (auklėtojai, dėstytojai, treneriai...) gebėtų atpažinti ir įvertinti emocijas mokymas kiti žmonės, ypač vaikai, nes Jie blogai suvokia ir valdo savo emocijas.

Mokinio emocijos ir reakcijos leidžia mokytojui pasirinkti tinkamiausią, teisingiausią perteikiamos patirties mokymo stilių ir turinį. Tai labai paveikia lygį pasitikėti tarp mokinio ir mokytojo. O pasitikėjimas turi įtakos mokinio įsipareigojimui mokytojui ir tikėjimui jo perteiktos patirties tikrumu. Tai yra pagrindinis veiksnys, ar mokinys pritaikys šią patirtį savo veikloje, ar ne – tai pagrindinis mokymosi proceso tikslas.

Emocijų atsiradimas

Kiekviena emocija būtinai turi šaltinis- išorinis arba vidinis dirgiklis, turintis poveikį sistemai ir keičiantis jos būseną. Tokie šaltiniai gali būti:
- materialinės sistemos (daiktai, daiktai, įranga, įrankiai, žmonės, gyvūnai, augalai...)
- psichiniai vaizdai (mintys, idėjos, prisiminimai...)
- sąlygos, situacijos, aplinkybės aplinkoje
- taisyklės, procesai, principai, įstatymai, normos...
- vertybės (laisvė, harmonija, komfortas...)
- savo būseną (veido išraišką, kūno padėtį, judesius, balsą...)

Dažniausios emocijos kiltišiais atvejais:

Kai suvokia dabartinės sąlygos, kurios daro didelę įtaką sistemai ir formuoja patirtį.

At prisimindamas situacijos, kurios praeityje sukėlė emocijas. Tokią situaciją galite prisiminti patys, tyčia arba atsidūrę panašioje situacijoje. Prisiminimai gali kilti ir tada, kai esamoje situacijoje yra elementų, kurie kelia asociacijas su ta situacija. Be to, emocijos ir vidiniai procesai gali tapti panašūs į tuos, kurie buvo išgyventi praeityje: pulsas, kvėpavimas, kraujospūdis...

Modeliuojant situaciją vaizduotė, kai įsivaizduojate sąlygas ir procesus, kurių realybėje nebuvo, ir įvertinate jų įtaką jūsų būklei.

5. . Nes emocijose yra informacijos apie tai, kas atsitiko, vyksta arba gali pasikeitusi būsena, tada jomis galima pasinaudoti priimant sprendimus. Tai leis jums nustatyti efektyviausią ir sėkmingiausią būdą pasiekti savo tikslus. O valdydami savo ir kitų emocijas galite susiformuoti tam tikrą elgesį, kuris padės veikti teisinga linkme.

Golemano modelis apima šiuos EI gebėjimus:

1. asmeninis (vidinis):

- savimonė– gebėjimas nustatyti ir identifikuoti savo būseną, emocijas, asmeninius išteklius, norus ir tikslus;

- savireguliacija– gebėjimas kontroliuoti ir valdyti savo emocijas, jų pagalba keisti savo asmeninę būseną, priimti sprendimus ir atlikti veiksmus;

- motyvacija– emocinė įtampa ir koncentracija, padedanti nustatyti svarbius tikslus ir efektyviai juos pasiekti;

2. socialinis (išorinis):

- empatija– kitų žmonių emocijų ir poreikių suvokimas, gebėjimas klausytis, o ne tik girdėti;

- socialinius įgūdžius– menas sukelti tam tikrą reakciją kituose, valdyti kitų žmonių santykius ir emocijas, organizuoti efektyvią sąveiką...

Šis modelis yra hierarchinis, o tai rodo, kad kai kurie gebėjimai yra pagrįsti kitais. Pavyzdžiui, savimonė būtina savireguliacijai – neįmanoma valdyti savo emocijų nemokant jų identifikuoti. O mokėdami valdyti savo emocijas galite lengvai save motyvuoti ir greitai pereiti į norimą būseną...

Emocinio intelekto ugdymas

Tai padidina jautrumą savo ir kitų emocijoms, leidžia jas valdyti ir motyvuoti save didinti asmeninį efektyvumą ir sėkmę.

Emocinio intelekto ugdymas grindžiamas tuo principus:
plėsti komforto zoną, patekti į naujas sąlygas, kuriose gali kilti naujų emocijų, pavyzdžiui, aplankyti naujas vietas, keliauti...;
analizuoti ir atpažinti šias naujas emocijas, kai tik jos kyla;
kartoti situacijas, kuriose kyla emocijos, siekiant geriau nustatyti jų poveikį veiklai, savo reakciją joms kilus ir bandyti jas valdyti;
sąmoningai sustabdyti neigiamas emocijas žinomose situacijose, kurios jas sukelia;
sąmoningai sužadinti emocijas įprastose situacijose, kuriose šios emocijos nekilo;
atpažinti kitų žmonių emocijas. Norėdami tai padaryti, galite ištirti, kaip išreiškiamos emocijos (pavyzdžiui, perskaityti P. Ekmano, W. Frieseno knygą „Pažink melagį pagal veido išraišką“) arba tiesiog paklausti, ką žmogus jaučia, kai manote, kad jis turi. emocija...
sužadinti kitų žmonių emocijas. Pavyzdžiui, pasakojimų, anekdotų, metaforų pagalba... Reikia nustatyti poveikio ir kylančios emocijos atitikimą, sąmoningai kartoti šį poveikį, kad ta pati emocija atsirastų skirtinguose žmonėse.

Norėdami efektyviai ugdyti emocinį intelektą, galite taikyti šiuos dalykus: metodus:

Išsilavinimas
Bet kokiame amžiuje, bet kurioje srityje, bet kuriuo metu svarbu tęsti mokslus ir saviugdą. Be to, kuo jie brangesni, kuo profesionalesni ir sėkmingesni bus mokytojai/instruktoriai/mentoriai, pas kuriuos studijuojate, tuo didesnį poveikį šie mokymai turės visoms gyvenimo sritims ir asmeninėms savybėms, įskaitant EI. Tokiu atveju visų pirma patartina studijuoti bendruosius ir humanitarinius mokslus (filosofiją, psichologiją, gamtos mokslus, biologiją...), siekiant geriau pažinti pasaulį ir savo vietą jame, įskaitant žinių apie emocinius procesus. . O suvokę save, savo talentą ir tikslą, išsirinkite siaurą tobulėjimo sritį, savo pašaukimą atitinkančią profesiją ir tapkite pripažintu jos žinovu.

Kokybiškos literatūros skaitymas
Tobulėjant bet kurioje srityje nepaprastai svarbu kuo daugiau skaityti knygas, praktinius vadovus, žurnalus, straipsnius... Bet dar svarbiau išanalizuoti ir pritaikyti iš jų gautą informaciją praktikoje. Taip pat svarbu rinktis kokybišką literatūrą – populiari, pasaulietinė, naujienų medžiaga didžiąja dauguma atvejų niekaip neįtakoja raidos, o tik gaišta laiką ir užkemša atmintį. Profesionalų, pripažintų ekspertų parašytos knygos ir žinynai veikia visai kitaip: pateikia svarbią, patikrintą informaciją, leidžia formuoti asmeninius principus, elgesį, tikslus, praplėsti paradigmą, bet svarbiausia – motyvuoja imtis veiksmų. Todėl, norint sukurti EI, svarbu pasirinkti kokybiškas knygas, pavyzdžiui, Danielio Golemano „Emocinį intelektą“.

Žurnalų rašymas
Savianalizė yra vienas iš pagrindinių EI gebėjimų. O minčių materializavimasis savo ir kitų emocijų savianalizės metu šį procesą daro veiksmingiausiu. Dienoraštyje galite įrašyti bet kokias emocijas sukėlusias situacijas, apibūdinti savo jausmus, atpažinti ir klasifikuoti emocijas, daryti išvadas, kaip galėtumėte reaguoti panašioje situacijoje kitą kartą. Patogiam dienoraščio tvarkymui galite pasinaudoti Asmeninių dienoraščių paslauga.

Savybių ugdymas
Galima tobulinti atskirus EI komponentus – EI modeliuose aprašytas savybes, tokias kaip savimonė, savireguliacija, empatija ir kt. Kaip jas tobulinti, aprašyta metode Asmeninių savybių ugdymas.

Kelionės
Tai efektyviausias būdas praplėsti savo komforto zoną, nes... atsiduriate visiškai naujoje aplinkoje, kurios niekada neįsivaizdavote. Ir tai gali suteikti galingiausių, ryškiausių, naujų emocijų, apie kurias dar nebuvo girdėti. Juos galima išmokti valdyti ir naudoti tomis pačiomis, pažįstamomis sąlygomis, o tai suteiks papildomos motyvacijos ir energijos atlikti įprastą veiklą ir siekti naujų tikslų. Kelionės gali lemti ir vertybių sistemų pasikeitimą, o tai taip pat keičia emocijas bei jų įtaką veiklai. Pavyzdžiui, aplankęs neturtingas šalis, gali pradėti labiau vertinti pažįstamus dalykus: maistą, vandenį, elektrą, technologijas..., gauti daugiau malonumo jais naudotis, pradėti juos naudoti racionaliau, ekonomiškiau.

Lankstumas
Priimdami sprendimus galite remtis ne tik savo patirtimi ir požiūriu, bet ir atsižvelgti į tų, kuriems šis sprendimas gali turėti įtakos, nuomonę ir ieškoti kompromisų. Taip išvengsite neigiamų emocijų atsiradimo ir dėl sprendimo ekologiškumo gali sukelti teigiamas emocijas kiekvienam, kuris dalyvavo jį priimant ir įgyvendinant. Šio požiūrio priešingybė vadinama nelankstumu, kai veikiate tik remdamiesi savo patirtimi. Tuomet yra didelė tikimybė, kad sprendimas nebus nekenksmingas aplinkai ir pridarys nenuspėjamą žalą.

Bendravimas
Labai dažnai emocijos kyla įprasto bendravimo metu. Bendraudami su naujais pažįstamais ar senais draugais naujomis temomis galite patirti naujų emocijų. Įvertinę ir tvarkydami juos pokalbio metu, galite gerokai pakeisti jo rezultatus. Pavyzdžiui, per derybas, jei nesusivaldysite, galite prarasti potencialius klientus ar partnerius. O jei pašnekovui sukelsite stiprių teigiamų emocijų, iš jo galite gauti daug daugiau išteklių nei tikėjotės, pavyzdžiui, daugiau pinigų iš rėmėjo.

Kūrimas
Sukurti kažką naujo ir unikalaus garantuoja teigiamas emocijas. O šedevrų kūrimas, kažkas, kas sudomins, paklaus, už ką kiti bus dėkingi – tai bene pagrindinis stipriausių, teigiamų emocijų šaltinis, kurį žmogus gali patirti savo gyvenime. Kuo grandioziškesnį kūrinį sukuriate, tuo daugiau kyla naujų ir galingų emocijų.

Pergalės, apdovanojimai, sėkmė
Naujos emocijos dažnai kyla siekiant užsibrėžtų tikslų, dalyvaujant varžybose, joms treniruojantis ar net eiliniuose ginčuose. O pergalės akimirka ir atlygio gavimas visada sužadina stiprias teigiamas emocijas. Ir kuo pergalė svarbesnė, tuo sunkiau ją pasiekti, kuo daugiau jai išleistų resursų ir kuo didesnis atlygis, tuo stipresnės emocijos kyla.

Visi šie metodai sukuria emocinis išgyvenimas, kuris yra emocijų valdymo pagrindas. Be šios patirties neįmanoma sąmoningai sužadinti ar slopinti emocijų. Tai sukuria aiškų vaizdą, kokios emocijos gali kilti reaguojant į tam tikrus pokyčius, kaip jos gali paveikti būseną ir veiklą, ką galima padaryti norint pašalinti kenksmingas ir sužadinti naudingas emocijas.

Emocinio intelekto ugdymas leidžia tai padaryti motyvuoti ir įtikinti kitus žmones gilesniame, vertybiniame lygmenyje, nei galima padaryti žodžiais ir darbais. Tai žymiai pagerina santykius, o tai pagreitina bendrų tikslų siekimą ir savirealizaciją.

Idealus EI vystymasis lemia atsiradimą emocinė kompetencija– gebėjimas atpažinti ir valdyti bet kokias, net nežinomas, emocijas bet kokiomis sąlygomis. Tai leidžia nustatyti naujų, anksčiau nepatirtų emocijų poveikį jūsų veiklai, net jei apie jas nesate girdėję, ir jas valdyti. Taip pat leidžia valdyti bet kokio intensyvumo, net ir didžiausio, emocijas ir jas sumažinti arba padidinti iki norimo lygio. Tai taip pat yra apsauginė barjera, neleidžianti jai „sprogti“ ir pakenkti.

Norėdami nustatyti dabartinį savo EI išsivystymo lygį, galite naudoti šiuos veiksmus bandymai:
Emocinio vystymosi koeficientas
Emocinis intelektas
Emocijų atpažinimas
Požiūris į kitus

Nes Kadangi visi emociniai procesai daro didelę įtaką sistemos veiklai, svarbu mokėti valdyti šiuos procesus, siekiant pagerinti savo būklę, vystytis, veikti efektyviai, sėkmingai pasiekti tikslus ir savirealizaciją.

Tai susideda iš šių pagrindinių procesų:
- naudingos emocijos sužadinimas, t.y. perėjimas iš ramios į aktyvią būseną;
- užgesinti kenksmingas emocijas, t.y. perėjimas iš aktyvios į ramią būseną;
- emocijų intensyvumo pasikeitimas.

Šie procesai galioja ir pačiai sistemai, t.y. asmeninių emocijų valdymas, ir į kitas sistemas, t.y. valdyti kitų žmonių emocijas.

Veiksmingas emocijų valdymas įmanomas tik tada, kai suvokti galite sąmoningai nustatyti jų atsiradimo momentą ir teisingai juos identifikuoti. Tam reikia kaupti emocinę patirtį, ne kartą atsidurti situacijose, kurios kelia tam tikrą emociją. Be to, valdymas gali lemti netinkamą jų intensyvumo pokytį (pavyzdžiui, norėta užgesinti emociją, bet priešingai – sustiprėjo), tai gali būti visiškai nenaudinga ar net pakenkti.

Vaidina svarbų vaidmenį valdant emocijas vaizduotė. Kuo geriau jis išvystytas, tuo realistiškesnius ir platesnius vaizdus bei situacijas gali sukurti, kuriose emocijos bus pačios ryškiausios ir intensyviausios. Lavindami vaizduotę galite patobulinti savo vaizduotę.

Taip pat turi įtakos emocijų valdymui atmintis. Kuo geriau jis išvystytas ir kuo daugiau emocinės patirties turi, tuo ryškesni prisiminimai iš jo gali susidaryti. Galite pagerinti savo atmintį treniruodami atmintį.

Nes emocijos yra glaudžiai susijusios pagal valią, tada kuo jis stipresnis, tuo lengviau valdyti emocijas. Todėl vienas iš būdų valdyti emocijas – ugdyti valią, užsispyrimą ir savidiscipliną. Galite juos patobulinti naudodami savidisciplinos mokymo metodą.

Valdant emocijas svarbu laikytis šių dalykų: principus:

Jei šiuo metu patiriate vieną emociją ir norite sužadinti kitą, pirmiausia turite tai padaryti grąžinti srovė, pereinanti į ramią būseną, ir tik po to sužadinti reikiamą.

Būtina sąmoningai valdyti jų išorę išraiška: veido mimika, rankų, kojų judesiai, kūnas kaip visuma, jo padėtis, gestai, balsas... Pavyzdžiui, kad kiltų džiaugsmas, dažniausiai užtenka tik nusišypsoti. Norėdami numalšinti pyktį, galite sustingti, atsidusti ir sukurti normalią, ramią veido išraišką.

Už susijaudinimas emocijoms reikia paskatų. Juos galima gauti šiais kanalais:

- vizualinis: pamatyti emocijų šaltinį (pavyzdžiui, gražų peizažą), įsivaizduoti jį savo vaizduotėje, pereiti į tam tikras sąlygas, situacijas, pažiūrėti filmą, paveikslą...;

- klausos: kitų ir tavo žodžiai, mintys (vidinis balsas), balso garsumas, kalbos greitis, muzika, garsai...;

- kinestetinis: veido išraiškos, judesiai ir kūno padėtis, gestai, kvėpavimas...

Sutampa, suderintas visų šių kanalų naudojimas vienu metu leidžia greičiausiai sužadinti net stipriausias emocijas. Be to, siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama juos naudoti ta pačia seka: vizualinį (minčiai nupieškite piešinį), klausos (pridėkite žodžių, muzikos...) ir tada kinestezinę (padarykite atitinkamą veido išraišką, paimkite tam tikrą pozuoti...)

Pavyzdžiui, vienu metu galite įsivaizduoti ar prisiminti situaciją, kurioje patyrėte džiaugsmą, įjungti džiugią muziką, pasakyti „man smagu, linksma, šaunu“ ir aktyviai šokti, tada galite patirti labai stiprų džiaugsmą, galbūt net malonumą. .

Bet jei, naudojant visus kanalus, viename iš jų, pavyzdžiui, kinestezinis, bus prieštaringas emocija (nesuderinama), tada bendra būsena gali nepasikeisti ar net tapti priešinga norimai.

Pavyzdžiui, jei nori patirti džiaugsmą, įsivaizduoji paveikslą, klausai muzikos, bet tavo kūnas labai vangus, veido išraiška liūdna, graudi ar net pikta, tuomet gali kilti neigiamos emocijos, o ne teigiamos.

Taigi, norėdami sužadinti tam tikras emocijas, galite prisiminti situacija, kurioje ji susiklostė praeityje. Prisiminkite smulkmenas, kas jus supo, kokius veiksmus atlikote, kokius žodžius ir garsus girdėjote, ką jautėte savo kūne, kokių minčių kilo... Jei nėra reikiamos emocijos patyrimo arba ji pamirštama, tada emocijos tokiu būdu sužadinti negalima. Tada jūs galite sąmoningai sukurti sąlygas, kuriomis ši emocija gali kilti ir įgyti trūkstamos emocinės patirties.

Be to, norėdami sužadinti tam tikras emocijas, galite pristatyti vizualinis vaizdas (vaizdas) situacijos, kurioje ši emocija galėtų kilti tikrovėje. Nesant emocinės patirties, sunku nustatyti, kurioje įsivaizduojamoje situacijoje kokia emocija kils. Tada reikia kaupti šią patirtį – pereiti į naujas sąlygas, dalyvauti naujose situacijose, kurios gali suteikti naujų emocijų. Įgijus tokią patirtį, bus galima atpažinti pagrindinius sąlygų ir situacijų elementus, kurie sukelia tam tikrą emociją ir panaudoti juos vaizduotėje.

Pavyzdžiui, jei daugelyje situacijų, kilus džiaugsmui, buvo tam tikras žmogus arba buvo gautas tam tikras išteklius, tuomet įsivaizduojamoje situacijoje galite panaudoti panašius elementus ir emocija vėl kils.

Už sužadinti kitų žmonių emocijas, turite įsitikinti, kad tie patys kanalai pradės veikti kitam asmeniui. Pavyzdžiui, kad jis prisimintų situaciją ar įsivaizduotų. Tai galima padaryti naudojant atvirus klausimus, istorijas ar metaforas, kurios sukurs tam tikrą vaizdą žmogaus galvoje arba sukels prisiminimus.

Pavyzdžiui, kad žmogus patirtų džiaugsmą, galite jo paklausti: „Kokia buvo jūsų laimingiausia diena gyvenime? Arba galite pasakyti: „Ar prisimeni, kai pirmą kartą atsidūrei jūroje, ar prisimeni, koks tada buvai laimingas...“ Arba: „Įsivaizduok, kad esi dangiškiausioje vietoje žemėje, šalia – artimiausi žmonės... Kaip tuomet jaustumėtės? Tada žmogus iš karto turės vaizdų ir prisiminimų, kurie sukels emocijas.

Į grąžinti emocija, turite pereiti į ramią būseną, naudodami šiuos metodus:
- atsipalaiduokite, nustokite judėti, patogiai atsisėskite ar atsigulkite;
- sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, pradėkite kvėpuoti lėčiau ir giliau, įkvėpę palaikykite jį kelias sekundes...;
- pakeiskite balsą, sumažinkite jo garsumą, kalbėkite lėčiau arba trumpam nustokite kalbėti;
- įsivaizduokite ar prisiminkite situaciją, kurioje patiriate maksimalų saugumą, komfortą, jaukumą, šilumą.

Į užgesinti kitų žmonių emocijas, galite paprašyti atlikti šiuos veiksmus (jokiu būdu neturėtumėte būti priversti, nebent, žinoma, kyla aistros taškas su žalingomis pasekmėmis). Pavyzdžiui, galite pasakyti ramiu balsu: „Nusiramink, giliai įkvėpk, atsisėsk, išgerk vandens...“. Jei žmogus nenori nusiraminti, galite pabandyti perjungti jo dėmesį. Pavyzdžiui, vėlgi galite papasakoti istoriją, metaforą, užduoti atvirą klausimą...

Kad išmoktum keistis intensyvumo konkrečią emociją, galite taikyti šį metodą:

1. Visiškai suvoktišią emociją identifikuoti, klasifikuoti, nustatyti, kokius pojūčius ji sukelia kūne, kokius veiksmus ji skatina, nustatyti jos šaltinius, prisiminti situacijas, kuriose ji kilo, arba būti tokioje situacijoje, kad ją ryškiai išgyventum. Tam reikės emocinės patirties.

2. Aš naudoju mastelis nuo 1 iki 100%, įsivaizduokite, kokia būtų ši emocija esant maksimaliam intensyvumui (100%). Įsivaizduokite, kokius pojūčius patirtumėte savo kūne, kokius veiksmus norėtumėte atlikti, kaip intensyviai norėtumėte veikti...

3. Apibrėžkite dabartinis lygisšios emocijos šiuo metu mastu.

4. Judėjimas mažas žingsniai(5-10%) padidinkite šią skalę, pakeiskite šios emocijos intensyvumą kūne. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog įsivaizduoti, kaip didėja skalės reikšmė ir didėja jos intensyvumas. Arba galite įsivaizduoti/prisiminti situacijas, kuriose ši emocija buvo intensyvesnė. Svarbu, kad organizme būtų jaučiami pokyčiai, pasikeistų veikla. Jei kyla sunkumų pereinant prie didesnio intensyvumo, galite sumažinti žingsnį, pavyzdžiui, padidinti intensyvumą 2-3%.

5. Pasiekęs maksimalus intensyvumą, reikia pradėti mažinti intensyvumą iki 0 5-10 % žingsniais. Norėdami tai padaryti, taip pat galite įsivaizduoti, kad judate skalėje žemyn arba įsivaizduokite / prisiminkite situacijas, kuriose šios emocijos yra mažesnės.

6. Tada vėl reikia pasiekti 100%, po to vėl iki 0%... Ir tęskite šį procesą tol, kol pavyks greitai pakeisti emocijos intensyvumą faktine jos išraiška kūne.

7. Norėdami sustiprinti įgūdžius, galite pereiti prie tam tikras intensyvumas, pavyzdžiui, 27%, 64%, 81%, 42%... Svarbiausia, kad kūne būtų aiškus emocijos jausmas.

Už nuotaikos valdymas Pakanka žinoti jų priežastis ir imtis priemonių joms pašalinti (blogai nuotaikai atsikratyti) arba sukurti (gerai nuotaikai). Tokios priežastys paprastai apima:

- vidinius procesus ir būseną: serga ar sveikas, linksmas ar mieguistas...

Pavyzdžiui, jei esate prastos nuotaikos, galite sužinoti, kad sergate. Tada, norint pagerinti nuotaiką, užteks išgerti vaistų, nueiti pas gydytoją... ir pasveikti.

- aplinką: komfortas ar netvarka, triukšmas ar tyla, švarus oras ar nemalonūs kvapai, malonūs ar erzinantys žmonės...

Pavyzdžiui, jei darbo vietoje chaosas ir diskomfortas, tuomet gali būti bloga nuotaika. Tada galima sutvarkyti, padaryti gražią ir švarią.

- santykius: kitų žmonių nuotaika perduodama asmeniui.

Pavyzdžiui, jei sutinkate draugą ir maloniai su juo pasikalbate, jūsų nuotaika pagerėja. O jei sutiksite žmogų su pikta veido išraiška, kuris taip pat yra nemandagus iš niekur, tada jūsų nuotaika gali pablogėti. Tada galite tiesiog nustoti bendrauti su tokiu žmogumi ir pabendrauti su maloniu žmogumi.

- mintys ir vaizdai: Prisimindami ar įsivaizduodami situacijas, jie sužadina atitinkamas emocijas. Todėl, norėdami pagerinti nuotaiką, galite įsivaizduoti ar prisiminti įvykį, kuris sukėlė teigiamas emocijas.

Pavyzdžiui, prisiminkite juokingą įvykį ar laimingą savo gyvenimo akimirką. Arba įsivaizduokite kelionę gražiu automobiliu, apie kurį seniai svajojote. Arba, pavyzdžiui, sportininkas, prieš varžybas galvodamas apie galimas traumas, pralaimėjimą ir pan., bus prastos nuotaikos. Tada galite galvoti apie pergalę, atlygį ir pan., kad pagerintumėte nuotaiką.

- norai ir tikslai: siekiant svarbaus tikslo, nuotaika gali būti gera, bet jei yra neišspręstų problemų, ji gali pablogėti.

Pavyzdžiui, norėdami nudžiuginti, galite išsikelti sau tikslą, kurį tikrai norite pasiekti. Arba galite išspręsti įsisenėjusią problemą, kuri sukėlė diskomfortą arba neleido judėti link norimo tikslo.

Taip pat reikšmingas emocijų valdymo pranašumas yra sėkmės visose gyvenimo srityse. Iš tiesų, šiuo atveju per stiprius emocinius „protrūkius“ nėra jokios žalos ir visada yra energijos bet kokiam tikslui pasiekti.

Bet kokiu atveju, net jei emocijos nėra naudojamos tobulėjimui ir savirealizacijai, jos vis tiek reikalingos įprastam gyvenimui, būti geros nuotaikos, tonuso, laimingo, patirti džiaugsmą net iš smulkmenų ir dalintis savo emocijomis. su artimaisiais.

Ugdykite emocijas ir jas valdykite, tada jūsų sėkmė, laimė ir savirealizacija bus neišvengiami.